我的呼吸是错误的吗?
我买了你的呼吸磁带。每次做深呼吸的时候,我都会感到头晕,这种感觉会持续一个小时左右。你能告诉我哪里做错了吗?
Andrew Weil,医学博士| 8月2日,2004年
![一名妇女在哮喘发作时使用吸入器,特写](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2016/12/health-wellness_body-mind-spirit_respiratory_am-i-breathing-wrong_3512x2276_34912030.jpg)
学习放松和减轻压力的呼吸技巧需要练习。与第一次服用的镇静药物不同,呼吸练习的效果起初很微妙,但随着时间的推移会逐渐减弱。一开始,有些人确实会头晕,但你会发现这种情况会随着时间的推移而过去。我建议你继续进行呼吸练习,但尽量不要像你感到头晕时那样深呼吸或剧烈呼吸。不断尝试,直到你找到一个不头晕的水平,然后从这个水平开始逐渐恢复。
如果你正在学习练习:4-7-8,用鼻子吸气的同时数到四,屏住呼吸数到七,然后呼气数到八,我建议你每天至少练习两次,但第一个月不要同时做超过四次呼吸。然后,如果感觉舒服,可以增加到8。随着时间的推移,你会注意到练习后意识的转变:一种超然、轻松或梦幻的感觉——这是你正在影响你的非自主神经系统和中和压力的迹象。一旦你通过每天的练习掌握了这个技巧,它就会成为一个有用的工具,当令人沮丧的事情发生时,你可以依靠它来消除紧张,或帮助你入睡。
记住,当你深呼吸时,你要让你的腹部扩张。这是腹式或膈式呼吸,与胸部呼吸相反。腹式呼吸可以使人充分呼吸,使用全部肺活量,而胸部呼吸则会对颈部和肋骨的附属肌肉造成更大的压力,从而限制肺活量。高强度的浅呼吸可能是你头晕的原因。
不要因为你经历过的暂时症状而放弃学习这些技巧。只要有耐心和练习,每个人都能从呼吸练习中受益。
Andrew Weil,医学博士