闹钟:早上闹
![闹钟:早上叫醒|睡眠问题| Andrew Weil, M.D.](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2016/12/health-wellness_body-mind-spirit_sleep-issues_alarm-clocks-alarmed-in-the-a-m_2716x1810_52736834.jpg)
据说,法国发明家安托万·雷蒂尔是世界上第一个获得可调机械闹钟专利的人。他在1847年做了那件不幸的事。在我看来,从那以后就一直在走下坡路。
每天早晨被叮叮的铃声,刺耳的蜂鸣器,嘈杂的音乐或其他任何东西吵醒充足的睡眠显然对长期健康有害智人或多或少以现在的形态存在了大约25万年——只有在最近100年左右,我们大多数人才经常遭受这种创伤。进化几乎没有足够的时间来选择那些在这种虐待中茁壮成长的人。
但现在这已经很普遍了。根据国家睡眠基金会的一项民意调查,超过一半的美国成年人报告说他们“需要”一个闹钟在早上起床。在18岁至29岁的年轻人中,近70%有这种感觉。
我的朋友鲁宾·奈曼博士是亚利桑那综合医学中心的睡眠和梦境专家。在一个辉煌的故事上赫芬顿邮报(“一种新的睡眠障碍:睡前咬尾巴行为),他写道,“被闹钟吵醒几乎肯定会人为地缩短我们的睡眠时间,使我们在床的错误一边醒来。”如果你总是被闹钟吵醒,你就永远得不到充足的睡眠。我们会考虑设置一个定时器来人为地限制晚餐或做爱吗?警报一响——不管准备好了没有——你就完了。”
我们怎样才能避免这种侵入性的、不自然的情况呢?内曼博士提供了以下建议:
- 下定决心经常早睡,这样你就能获得充足的睡眠。这样做可以消除或显著减少你对闹钟的依赖。
- 如果你仍然觉得自己需要闹钟,可以考虑一些更新、更温和的替代品。有些人会用越来越多的光逐渐唤醒你。
- 最重要的是,采取一种专注的方法。当你上床时,把注意力集中在奈曼所说的“今晚睡眠的财富”上,而不是你明天醒来后要做的事情上。
这些措施非常值得采取。就我个人而言,我已经有几十年没有经常使用闹钟了,尽管我保持着繁忙的日程安排。有人可能会说,关键是要有早睡的“纪律”,但我觉得这是错误的态度。如果你学着像我一样用心地享受和拥抱睡眠,那么早睡并不比坐下来享受一顿美餐更需要自律——睡眠只是生活带来的另一份礼物,既然它也是健康的,就没有必要否认自己。一旦这种态度变得根深蒂固,你会发现自己很容易就能早睡,自然地及时醒来,休息和精神焕发,无论你需要做什么。