熬夜可以吗?
我儿子上大学了,经常熬夜准备考试。我认为这是不健康的,我想知道这是不是一个糟糕的学习策略?
安德鲁·韦尔,医学博士| 2015年6月23日
熬夜备考是学生们的一种历史悠久的做法,虽然我不认为这是一个好主意,但他们中的大多数人都是健康无恙地完成了学业。过去,通宵学习的动力来自咖啡或可乐,但据我所知,现在许多学生都依赖多种能量饮料和高剂量的咖啡因来保持清醒。这不是一个好计划,因为摄入超过250毫克的咖啡因会让你过于兴奋,无法集中注意力,还会导致其他症状,包括烦躁不安、尿频增多、肌肉抽搐、心跳加快,甚至心律失常。
研究表明,即使没有过量咖啡因的影响,从长远来看,熬夜也不会有好处。纽约州坎顿市圣劳伦斯大学(St. Lawrence University)的一项研究显示,三分之二的学生每学期至少要熬夜一次,而那些经常熬夜的学生的平均成绩要低于那些在考试前睡一会的学生。有一小部分说自己经常熬夜的学生确实保持着很高的平均成绩,但进行这项研究的心理学副教授帕梅拉·v·塔彻(Pamela V. Thacher)博士发现,这一比例更多的是例外,而不是规律。
她的结论是,熬夜会影响学生的整体睡眠,使他们难以充分发挥学业潜力。除此之外,她还指出,睡眠不足的短期副作用包括反应延迟和犯错倾向。在这项研究中,Thacher博士检查了111名学生的成绩单,并报告了他们的睡眠模式。
我们知道,记忆在睡眠中得到巩固,所以彻夜不睡死记硬背的学生可能会破坏他们自己的成绩。确切地说内存虽然最近(2015年)来自布兰迪斯大学研究生团队的一项研究揭示了这一过程,但还没有确定合并发生了什么。学生们开始研究在睡眠中巩固记忆是否是因为大脑安静,还是巩固记忆的神经元实际上让我们进入了睡眠状态。
布兰代斯的研究集中在果蝇的背侧配对内侧(DPM)神经元上,该神经元被认为可以巩固记忆。研究小组发现,当这些神经元被激活时,果蝇会睡得更多,而当这些神经元被停用时,果蝇会起来嗡嗡叫。当记忆巩固神经元开始将短期记忆转化为长期记忆时,它们实际上抑制了清醒。这发生在苍蝇大脑中被称为蘑菇体的部分,类似于人类大脑中储存记忆的海马体。
如今,熬夜的可能不仅仅是学生。我读到过,这种做法在商界越来越多,甚至教师有时也无法避免。据英国广播公司报道,英国2012年的一项调查显示,1600名小学教师中,70%的人在调查前三个月至少有一次熬夜完成工作。
我们学到的关于巩固记忆的知识可能无法战胜学生们认为考试时必须通宵学习的信念,但它应该让他们三思而后行。
安德鲁·韦尔,医学博士
来源:
Pamela V. Thacher,《大学生和“通宵”:学生在一个完全睡眠剥夺的夜晚的参与的相关性和模式》。行为睡眠医学,2008年1月10日,DOI: 10.1080/15402000701796114
宝拉·r·海恩斯,贝瑟妮·l·克里斯特曼,莱斯利·c·格里菲斯。“在黑腹果蝇中,一对神经元将睡眠与记忆巩固联系起来。eLife, 2015年1月7日;4 DOI: 10.7554/ ife.03868