非处方安眠药不安全吗?
我的医生很难让我服用非处方安眠药——我用的是艾德维尔PM和泰诺PM。如果这些药物是危险的,为什么它们如此容易获得?
Andrew Weil,医学博士| 3月30日,2017年
![睡得香的秘诀](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2017/03/health-wellness_body-mind-spirit_sleep-issues_are-non-prescription-sleeping-pills-unsafe_78178831-600x450.jpg)
你提到的非处方睡眠辅助药物——还有很多其他的——在按照指导使用时被认为是安全的。不幸的是,许多人不遵循fda要求的标签上的说明或注意,如果失眠持续超过两周,建议你去看医生。虽然这些药物不会造成身体成瘾的危险,但你会很快在心理上对它们上瘾。2015年《消费者报告》对4023名成年人的调查发现,这些药物经常被滥用:18%的受访者每天服用,41%的人服用一年或更长时间。调查询问的其他睡眠疗法包括Simply sleep、Sominex、Unisom SleepMinis和ZzzQuil。
问题在于:非处方助眠剂含有抗组胺苯海拉明(苯海拉明),它会阻断大脑中控制清醒的受体。(许多抗组胺药的副作用是导致嗜睡。)苯海拉明的其他副作用包括便秘、精神错乱、头晕和次日嗜睡,以及平衡、协调和驾驶表现受损,使你有摔倒和事故的风险。更糟糕的是,正如我两年前在这个网站上报道的那样,华盛顿大学(University of Washington) 2015年的一项研究发现,长期频繁使用苯海拉明和其他“第一代”抗组胺药(如氯苯那敏)与痴呆症风险增加有关。研究数据还表明,与这些药物相关的痴呆症风险可能会持续存在,甚至在停药数年后也可能无法逆转。
如果你有睡眠障碍,考虑一下可能导致失眠的各种因素:压力(包括对无法入睡的焦虑)、环境温度波动、噪音、药物、激素变化或你的正常睡眠模式被打乱。抑郁、慢性疼痛、各种各样的健康问题和睡眠呼吸暂停也会导致失眠。睡前摄入酒精、咖啡因和烟草制品会影响睡眠,下午或晚上小睡过多也会影响睡眠。
我推荐的天然助眠药是缬草和褪黑素:
- 缬草它是一种镇静草药,已经被传统地使用了几个世纪。睡前半小时服用一到两粒标准0.8%缬氨酸提取物胶囊。
- 褪黑激素是一种神经递质,调节苏醒/睡眠周期和其他日常生物节律。尝试舌下片(放在舌下,让其溶解);睡前偶尔服用2.5毫克,确保卧室完全黑暗。经常使用0.25 - 0.3毫克的低剂量可能更有效。
在这里你可以找到我的其他建议克服失眠.
Andrew Weil,医学博士
来源:
金格·斯金纳,《你会对非处方睡眠辅助药物上瘾吗?》《消费者报告》,2016年12月29日
Shelly L. Gray等,“强抗胆碱能药物的累积使用与意外痴呆:一项前瞻性队列研究。”JAMA Internal Medicine, 2015年3月,doi:10.1001/jamainternmed.2014.7663