有没有天然的褪黑素替代品来帮助睡眠?
除了安眠药,还有什么能克服失眠?
Andrew Weil,医学博士| 2021年10月11日
![褪黑素的天然替代品有助于睡眠?安德鲁·韦尔,医学博士](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2021/10/07100919/Are-There-Any-Natural-Alternatives-To-Melatonin-To-Help-With-Sleep-QA-1289222246-600x450.jpg)
褪黑素是一种调节我们睡眠周期的大脑激素。当光线减弱时,松果体分泌它;它在夜晚最黑暗的时候达到峰值,当视网膜检测到晨光开始时就会下降。对于那些难以入睡或保持睡眠的人来说,服用褪黑素补充剂通常有帮助。在跨时区旅行后,它可以用来重置生物钟,经常使用低剂量是安全的。如果褪黑素对你不起作用,还有其他的自然疗法——以及一些生活方式的改变——可能会有帮助。
- 缬草是从根中提取的缬草officinalis它作为镇静剂有很长的历史。对它的敏感度因人而异,所以所需的剂量也会有所不同——有些人觉得通常推荐的剂量太大,导致第二天有“宿醉”的感觉。2020年的一项研究将结果的变化归因于产品的不一致,所以你可能不得不尝试一些不同的配方,以找到最适合你的一种。对于偶尔的睡眠问题,缬草是一种安全有效的睡眠辅助药物。因为它有强烈的气味,所以最好以胶囊的形式服用。
- 茶氨酸是一种从茶中提取的氨基酸,可以减少焦虑,这是失眠的常见原因。与其他助眠剂不同,l -茶氨酸不是镇静剂,而是一种抗焦虑剂(焦虑减轻剂),也可以在白天服用,因为它不会引起睡意。
- 啤酒花(忽花布)不仅存在于啤酒中,它还可以作为一种天然的放松剂和镇静剂。当失眠与肌肉紧张有关时,啤酒花可能是一个不错的选择。
非处方助眠药(那些“PM”配方)通常含有抗组胺药,通常是苯海拉明(苯海拉明)。我不推荐服用它们,因为它们有不良的副作用,包括长期服用会增加患痴呆的风险,而且停药后会导致反复性失眠。
请记住,很多失眠是由日常压力、缺乏活动和过度使用咖啡因等兴奋剂引起的。你的睡觉环境也可能会影响你的睡眠——太多的噪音或光线,尤其是电子设备发出的光,可能会妨碍你睡个好觉。看我的这里有一些自然解决睡眠问题的建议.
Andrew Weil,医学博士
来源:
王晓燕,王晓燕,王晓燕。“缬草治疗睡眠障碍的研究进展”。基于J Evid中国医疗.2020 Jan-Dec; 25:2515690X20967323。doi: 10.1177 / 2515690 x20967323。PMID: 33086877;PMCID: PMC7585905。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3308a6877/
饶TP, Ozeki M, Juneja LR。寻找一种安全自然的助眠剂。中国生物医学工程学报。2015;34(5):436-47。doi: 10.1080 / 07315724.2014.926153。Epub 2015年3月11日PMID: 25759004。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25759004/