你睡眠充足吗?
我以前就听说过睡眠不足与肥胖有关,但我很惊讶地听说睡眠不足还与吸烟、饮酒和缺乏体育锻炼有关。这里发生了什么?
Andrew Weil,医学博士| 2008年7月11日
睡眠不足似乎确实与肥胖有关——有一种理论认为,睡眠不足会扰乱调节食欲的激素的分泌。但一项从2004年到2006年对87,000名美国成年人进行的挨家挨户调查的结果显示,睡眠时间最少的人也更有可能因吸烟、酗酒和缺乏体育锻炼而把自己的健康置于危险之中。在吸烟和缺乏运动的情况下,每晚睡眠9小时或以上的人也同样如此。
这项研究是由美国疾病控制与预防中心下属的国家卫生统计中心进行的。它并没有证明睡眠不足会导致吸烟或饮酒——反之亦然——它也没有告诉我们哪些其他因素可能会影响这些危险的健康习惯。在某些情况下,抑郁或压力可能是睡眠不足和酗酒的潜在原因。
但研究结果令人震惊。这里有一个总结:
- 吸烟:在每晚睡眠时间为7 - 8小时的人群中,只有18%的人是吸烟者,而睡眠时间少于6小时的人群中有31%是吸烟者,睡眠时间超过9小时的人群中有26%是吸烟者。
- 酒精:睡眠时间最少的成年人在一天内喝5杯或更多酒的可能性略高于那些睡7到8小时的人,但在这里,差异只有3%:晚上睡得好的人中有19%的人每天喝5杯或更多酒,而睡6小时或更少的人有22%。
- 缺乏身体活动:无论男女,无论年龄如何,每晚睡眠时间少于6小时或超过9小时的人比睡7到8小时的人更有可能缺乏运动。
- 肥胖:睡眠不足6小时的肥胖率最高(33%),睡眠7 ~ 8小时的肥胖率最低(22%)。无论男女,无论年龄大小,都是如此。
充足的睡眠是健康生活方式的关键,越来越多的研究表明,充足的睡眠对健康的影响比我们以前想象的还要大。关于这个主题还有很多东西要学。我会随时向你汇报进展。与此同时,根据我们目前所知,如果你每晚睡眠时间不到7到8小时,争取多睡一会儿可能对你的体重和整体健康都有好处。
Andrew Weil,医学博士