最好的睡姿?
你认为最好的睡姿是什么?我听说如果你有背部疼痛或打鼾,平躺着睡觉是最好的。这是真的吗?
Andrew Weil,医学博士| 2015年1月6日
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如果你有慢性背痛,平躺着睡觉是最好的,但这对打鼾没有帮助。平躺着睡的好处是可以让你的头、脖子和脊椎保持在一个中立的位置。据说它还有助于防止皱纹,但我不太确定。我只找到两份关于这个主题的研究报告。其中一项发表于2013年,在对100名女性进行评估后发现没有效果,而另一项发表于2004年的研究发现,那些睡觉时脸埋在枕头里的女性脸上水平或斜向的皱纹增加了。(我没有看到她们用那个姿势呼吸的能力。)
如果你有胃灼热的症状,建议你平躺着睡觉,抬高头、肩膀和上半身。这个姿势有助于重力引导胃酸流回它应该去的地方。不要单独抬起头睡在两个枕头上,那样会使情况更糟。
侧卧睡姿被认为是第二好的睡觉姿势。它被推荐用于预防颈部和背部疼痛,减少胃灼热和打鼾。根据美国妊娠协会的说法,孕妇最好的睡姿是朝左侧睡,因为这样可以增加血液和营养物质流向胎盘和婴儿。侧卧睡姿被认为会增加皱纹,导致乳房下垂,但我找不到任何科学证据。
据说最糟糕的睡姿是趴着,尽管这样可以减少打鼾。(但如果这是你的问题,你还有其他选择,但不包括你的睡姿。)据报道,习惯趴着睡会导致颈部、背部、肌肉和关节疼痛。我俯卧着睡了很多年,但我训练自己侧卧着睡。我总是发现很难平躺着睡觉。
顺便说一句,在“女性健康睡眠小贴士”中,国家睡眠基金会建议只找一个舒适的姿势,并指出,在月经前或月经期间,女性可能会出现痉挛、恶心和肌肉疼痛,侧卧或仰卧可以帮助减少对柔软部位的压力。
Andrew Weil,医学博士
来源:
B.S. Kotlus,“睡眠姿势对感知面部衰老的影响”,皮肤科杂志
外科,2013年9月doi: 10.1111/ su.12266
N. Sarifakioglŭ等,“一种新现象:“睡眠纹”在脸上,”斯堪的纳维亚整形外科杂志,2004;38(4):244-7。