最佳睡眠补充剂?
我听说色氨酸现在可以作为一种膳食补充剂。它对睡眠问题有帮助和安全吗?如果有,你建议用什么剂量?
Andrew Weil,医学博士| 3月5日,2010年
![年轻的白人女人穿着睡衣躺在床上,手里拿着白色瓶子里的黄色药片。](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2016/12/health-wellness_body-mind-spirit_sleep-issues_best-supplement-for-sleep_2716x1810_80465011.jpg)
l -色氨酸是一种氨基酸,是血清素的代谢前体,血清素是大脑用来将信息从神经系统的一个部分传递到另一个部分的神经递质之一。血清素有镇静作用。理论上,提高大脑中l -色氨酸的水平会导致血清素的产生和自然镇静作用的增加。
l -色氨酸补充剂曾经作为睡眠辅助工具很受欢迎,但在1991年,一家日本制造商生产的受污染批次的l -色氨酸补充剂导致至少37人死于嗜酸性粒细胞增多性肌痛综合征(一种罕见而痛苦的疾病)后,FDA禁止了这种补充剂在美国的销售。2002年,这种补品又在这里出现了。
我不建议经常使用任何安眠药,天然的或非天然的,但偶尔使用,我认为有比l -色氨酸更好的选择:
- 草药镇静剂缬草。睡前半小时服用一到两粒标准含量为1%的缬氨酸胶囊。
- 褪黑素:这是一种神经递质,调节醒/睡周期和其他日常生物节律。尝试舌下片(放在舌下,让其溶解);睡前偶尔服用2.5毫克,确保卧室完全黑暗。
我还建议采取以下措施:
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Andrew Weil,医学博士