饮食会导致失眠吗?
失眠是由糖和其他精制碳水化合物引起的吗?我对此表示怀疑,但我愿意改变我的饮食来克服我的睡眠问题。你的想法呢?
Andrew Weil,医学博士| 3月12日,2020年
一些新的证据确实表明,绝经后妇女的慢性失眠可能与饮食有关。哥伦比亚大学瓦格洛斯医师和外科医生学院的一项研究在检查了参加一项大型联邦健康研究的5万多名妇女的饮食日记后得出了这一结论。他们发现,饮食中包括大量蔬菜、纤维和全水果(而不是果汁)的女性不太可能患失眠。那些饮食中糖和精制碳水化合物含量最高的人更容易患糖尿病。
研究人员报告说,早期探索失眠和精制碳水化合物之间可能联系的研究结果并不一致。他们还指出,由于这些研究并没有对个人进行长期跟踪,所以尚不清楚是精制碳水化合物含量高的饮食导致了失眠,还是失眠促使人们吃更多的糖果。
我们知道糖和其他高度精炼的碳水化合物有很高的升糖指数,摄入它们会导致血糖迅速升高。这会导致胰岛素的释放,从而导致血糖的下降,以及肾上腺素和皮质醇等激素的释放,哥伦比亚大学的研究人员指出,这些激素会干扰睡眠。他们推测,由于摄入精制碳水化合物而导致的血糖快速波动可能会引发失眠。这项研究支持了这一观点。
该研究的资深作者James Gangwisch博士指出,慢性失眠症通常用认知行为疗法来治疗,或者用可能会产生副作用的昂贵药物来治疗。他建议,通过确定导致失眠的其他因素,“我们可能会找到直接、低成本、潜在副作用更少的干预措施。”基于这些新发现,甘维希博士说,“我们需要随机临床试验来确定一种饮食干预,侧重于增加天然食品和复合碳水化合物的摄入量,是否可以用来预防和治疗失眠。”
失眠是一个普遍问题,影响着世界上三分之一的成年人。尽管这种情况在女性中更为常见,但无论男女,随着年龄的增长,睡眠质量往往会下降。如果你觉得你的饮食可能是导致你的问题的原因之一,那么无论如何都要尽量不吃糖和其他精制碳水化合物。你可以通过以下方法实现这一点我提出的“抗发炎饮食.你可以在这里找到我的推荐解决失眠.
Andrew Weil,医学博士
来源:
James e .:等,“高升糖指数和升糖负荷饮食是失眠的危险因素:来自妇女健康倡议的分析。”美国临床营养学杂志.2019年12月11日,doi.org/10.1093/ajcn/nqz275