睡眠不足会让你生病吗?
睡眠不足真的会增加患癌症和心脏病等健康问题的风险吗?我一直有睡眠问题。
Andrew Weil,医学博士2006年5月19日|
最近的证据确实表明,缺乏睡眠会导致严重的健康问题,但这些发现仍有争议。
也许睡眠和疾病之间最显著的联系来自于研究,研究表明人们睡眠越少,他们越有可能变得肥胖,正如你所知,肥胖增加了一系列疾病的风险。去年,纽约哥伦比亚大学(Columbia University)的研究人员发表了一份分析报告,分析了1982年至1992年间收集的全国近1万人的数据。他们发现,32岁至49岁之间每晚睡眠时间不超过4小时的人,比每晚睡眠时间在7 - 9小时的人肥胖的可能性要高73%。同一项研究还表明,只睡5小时的人比睡了一整晚的人患心脏病的风险高50%。每天睡6小时的人严重超重的可能性仅高出23%。
睡眠不足会扰乱调节食欲的激素胃饥饿素和瘦素的分泌,从而导致体重增加。睡眠不足还会破坏身体调节血糖的方式,从而增加患糖尿病的风险。
实验室研究还表明,睡眠不足可能会增加身体应激激素的分泌,升高血压,增加血液中会增加体内炎症的物质。现在看来,炎症似乎是心脏病、癌症、中风、糖尿病甚至肥胖的主要风险因素。
从安眠药销售的最新数据来看,数百万美国人晚上睡不好觉。最近,处方药福利管理公司美可健康解决方案(Medco Health Solutions)对2000年至2004年期间240万美国人的处方药报销进行了回顾,发现在20岁至44岁的成年人中,睡眠药物的使用量翻了一番,而10岁至19岁的儿童中,安眠药的使用量增加了223%。2004年,美国人总共买了3500万张安眠药,花费21亿美元。
以下是我对晚上睡个好觉的建议:
- 每年至少两次检查你的床垫是否有磨损的迹象,如果你的枕头不舒服,可以考虑换枕头。破旧的床垫会导致睡眠问题。
- 如果你的卧室很吵,买一个便宜的“白噪音”发生器,它能发出舒缓的声音来掩盖恼人的声音。
- 试试我的放松的呼吸帮助驱除那些导致睡眠不足的想法。
- 如果你经常起来小便,之后又无法入睡,那就戒掉咖啡因和酒精。睡前3 - 4小时内不要喝含咖啡因或酒精的饮料。
- 如果你睡不着,那就起来看书或做一些轻微的伸展运动。这可能会让你忘记无法入睡的问题,帮助你放松,这样你就可以打瞌睡了。
- 考虑偶尔使用褪黑素或缬草来帮助你入睡。
Andrew Weil,医学博士