甲状腺疾病会影响睡眠吗?
甲状腺功能减退症和睡眠中断之间有关联吗?我没有任何入睡困难,而且我能睡2到5个小时。然后我醒来就睡不着了。
Andrew Weil,医学博士| 2017年2月24日
甲状腺功能减退即甲状腺激素分泌不足,会减缓全身重要的代谢过程。这会导致心脏、胃肠道、情绪和月经周期的问题,也会影响头发、皮肤和指甲的生长。它肯定会影响你的睡眠质量。(如甲状腺功能亢进-高于正常甲状腺激素水平。)
如果你正在服用药物来解决你的甲状腺问题,和你的医生谈谈你正在经历的任何睡眠问题。一个简单的血液测试就能显示你的甲状腺激素水平是否正常。如果是这样的话,你就得去别处寻找解决你睡眠问题的方法了。你所说的醒来是一种失眠,叫“睡眠维持性失眠”;它甚至比难以入睡更常见。睡眠维持性失眠在女性中比男性更常见,通常没有明显的医学或精神原因。虽然有些病例与睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、慢性疼痛或抑郁有关,但很可能是以下一种或多种可能性导致了你的问题:
- 不舒服你的床、床垫或枕头的状况可能会妨碍你睡个好觉。每年至少两次检查你的床垫是否有磨损的迹象,如果磨损了就更换。一个新枕头可能也会有帮助。
- 噪音:一个便宜的“白噪音”发生器可以产生舒缓的声音(例如海浪声、瀑布声、热带雨声),可以掩盖可能干扰你睡眠的噪音。
- 令人担忧的如果你因为脑子里的想法而睡不着,试试我的放松呼吸(链接),它可以帮助你把让你睡不着的问题抛到一边。
- 避免兴奋剂如果你对咖啡因敏感,那就远离咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料。酒精也会影响睡眠。如果你吸烟,为了你的整体健康,因为尼古丁是刺激的,停止。
- 打盹字体午睡10到20分钟可能会让你在下午精神振奋,但午睡时间过长可能会影响之后的睡眠,尤其是当你在电视机前打瞌睡的时候。
- 锻炼:有规律的有氧运动走慢跑、骑自行车或游泳——都能帮助你睡得更好(只要你不在晚上锻炼)。
- Mantram这是一种在头脑中一遍又一遍地重复某些音节、单词或短语的练习,这些音节、单词或短语有助于统一意识和抵消消极的精神状态。它对那些头脑不宁的人特别有帮助,因为他们的思绪混乱,无法放松、集中注意力,也无法放开清醒的意识。重复一个口诀是集中注意力和从产生焦虑、激动和不快乐的想法中抽离的一种方法。
以下是我的更多建议处理睡眠问题.
Andrew Weil,医学博士