降温帽:为了睡个好觉?
我听说晚上保持头脑凉爽有助于睡眠。这听起来很牵强。你知道这是真的吗?
Andrew Weil,医学博士| 2011年8月30日
一些研究表明,晚上睡觉时戴上“降温帽”可以帮助克服感冒失眠.匹兹堡大学医学院(University of Pittsburgh School of Medicine)的一项小型研究(只有12名失眠症患者和12名正常睡眠者参与)发现,给头皮降温对失眠症患者的睡眠帮助几乎和没有任何睡眠问题的人一样好。
事情是这样的:研究人员发现入睡和保持睡眠的一个关键生理因素是大脑额叶皮层的新陈代谢减少。然而,他们报告说,在失眠的情况下,这一大脑区域的新陈代谢会增加,如果通过降低头骨前部的温度来冷却大脑(“脑低体温”),这种异常的代谢活动可以减缓。
当他们在患有失眠症的研究对象身上尝试这种方法时,他们发现“大脑冷却”帮助参与者在13分钟内入睡(与之相比,健康对照组为16分钟),并使他们在床上89%的时间保持睡眠状态,与对照组的比例大致相同。
研究中使用的“冷却帽”由软塑料制成,里面装有装满循环水的管子。研究人员说,他们的研究结果可能是失眠治疗的一个突破,因为它简单、自然,而且不需要服用安眠药,而安眠药并不总是有效,可能会产生令人不快的副作用,包括依赖。
这种降温帽的测试对象是被描述为“原发性”失眠的患者,这意味着在没有潜在疾病(如疾病、睡眠障碍或精神问题)且与使用药物或其他药物无关的情况下,难以入睡和保持睡眠状态。根据美国睡眠医学会的数据,慢性失眠影响着美国约10%的成年人,但其中大多数与另一种疾病有关。
如果进一步的研究证实这种新疗法和匹兹堡的疗法一样有效,那么对原发性失眠患者来说,降温帽可能是一种有价值的解决方案。与此同时,尝试以下方法来获得良好的睡眠:
- 从你的饮食中去除咖啡因,特别是软饮料和咖啡,以及非处方药(检查标签)。
- 把呼吸练习作为你日常生活的一部分,在入睡时练习放松的呼吸。
- 睡觉前洗个热水澡。
- 每天至少做45分钟的有氧运动。
Andrew Weil,医学博士