数羊太多?
睡眠不足会引发体内炎症,从而导致心脏病和其他健康问题,这是真的吗?如果是这样的话,我们这些睡眠不足的人能做些什么来弥补呢?
Andrew Weil,医学博士2008年11月17日|
一些有趣的新研究表明,即使是失去几个小时的睡眠也会启动导致炎症的过程,从而导致疾病。同样的研究表明,相反的情况也成立:良好的睡眠可以降低患炎症性疾病的风险。加州大学洛杉矶分校的研究人员观察了一种名为NF -kB的因子的水平,这种因子与健康成年人的炎症信号有关。他们测量了志愿者在正常睡眠、部分睡眠剥夺和恢复睡眠后的这些水平。有趣的是,他们发现与睡眠相关的炎症反应只在女性中增加。这项新发现发表在2008年9月15日的《美国医学杂志》上生物精神病学.
这些研究让我们更好地理解了为什么睡眠障碍与各种医疗问题的风险相关,包括心血管疾病、关节炎、糖尿病、某些类型的癌症和肥胖。
睡眠问题在美国很普遍,源于各种各样的压力:来自工作、学习和社会需求。美国人每年花费数十亿美元在睡眠辅助设备上。我认为有更好的方法来获得一夜好眠。意识到睡眠剥夺不是一件小事,它会损害你的健康,这应该促使你认真思考你可以采取什么措施来改善状况。首先,遵循我的建议,获得一个好睡眠:
- 每年至少两次检查你的床垫是否有磨损的迹象,如果你的枕头不舒服,可以考虑换枕头。破旧的床垫会导致睡眠问题。
- 把房间调得越暗越好,睡觉前在昏暗的灯光下呆上一段时间。
- 如果你的卧室很吵,买一个便宜的“白噪音”发生器,它能发出舒缓的声音来掩盖恼人的声音。
- 试试我的放松的呼吸(你可以在www.dandantui.com上找到指导)来帮助驱除那些导致睡眠不足的想法。
- 如果你经常起来小便,之后又无法入睡,那就戒掉咖啡因和酒精。睡前三到四小时内不要喝含咖啡因或酒精的饮料。
- 如果你睡不着,那就起来看书或做一些轻微的伸展运动。这可能会让你忘记无法入睡的问题,帮助你放松,这样你就可以打瞌睡了。
- 考虑偶尔使用褪黑素或缬草来帮助你入睡。
Andrew Weil,医学博士