梦会破坏你的睡眠吗?
我总是面临晚上睡觉时做梦的问题。因此,我不能有一个良好的睡眠质量,我感到疲倦的第二天。我怎样才能停止做梦?
Andrew Weil,医学博士| 2010年6月22日
你的问题不同寻常,因为做梦是良好睡眠的重要组成部分,也是身体健康的必要条件。我和Rubin Naiman博士讨论了你的情况。Rubin Naiman博士是一位心理学家和作家,专门研究睡眠和梦的综合医学,他从科学和精神的角度进行研究。他是亚利桑那综合医学中心的教员。
内曼博士指出,睡眠和做梦是我们总体健康中很大程度上被忽视的两个方面(尽管事实上有超过1亿的美国成年人患有各种与睡眠和做梦相关的疾病)。除了已经证实的良好睡眠对健康的好处外,他解释说,良好的梦有助于我们的心理健康,它支持健康的记忆,治愈情感创伤,培养积极的情绪,并将普通意识扩展到更广阔的精神领域。
在奈曼博士看来,在梦打扰了你的睡眠之后,你抱怨感到疲倦,这通常不是做梦本身的结果,而是你试图否认、抗拒或对抗梦的结果。正是这种挣扎会让你筋疲力尽。他指出,偶尔的噩梦甚至是噩梦是一个人做梦生活的正常部分。如果梦境变得频繁,他建议与接受过梦境治疗训练的治疗师讨论。(你应该可以通过最近的荣格之友章节找到一个,尝试在谷歌搜索“荣格之友”以及你所在的城市或州的名字。)与此同时,他敦促你记住,即使是一个消极的梦也可以对一个人的生活产生积极的影响。
为了培养健康的梦,他提倡以下几点:
- 限制暴露在人造光下(包括电视,因为它的蓝光会限制褪黑激素的产生,褪黑激素是调节生物节律和诱导睡眠的关键神经递质)。
- 避免过量饮酒和服用抑制梦境的药物(包括安眠药)。
- 如果你患有睡眠呼吸暂停症,就要治疗。
- 把做梦看作是一种心理伸展。
- 写梦想日记,与家人和朋友讨论你的梦想。
要了解更多关于健康梦的知识,我建议阅读奈曼博士的书治愈之夜:睡眠、做梦和觉醒的科学和精神。
Andrew Weil,医学博士