睡个好觉需要枕头吗?
你认为不抱枕头睡觉有益吗?我们的祖先在没有枕头的情况下休息得更好吗?你能谈谈用枕头的利与弊吗?
安德鲁·韦尔,医学博士2013年9月19日
从最广泛的意义上来说,枕头的定义是在睡眠时抬起并支撑头部的物体。几个世纪以来,人类一直在使用枕头。历史记录上最早的枕头似乎是9000年前古美索不达米亚使用的石块。据说,早期埃及人把他们的头放在石头上,是为了防止虫子爬进他们的耳朵、嘴巴和鼻子。中国古代使用陶瓷、石头或木头枕头,我曾读到过日本艺妓睡觉时把头放在石头枕头上,以保持头发整洁。希腊人和罗马人用布料做的枕头,里面塞满羽毛、芦苇或稻草,听起来比石头、木头或陶瓷舒服得多。据说,在中世纪,国王亨利八世禁止任何人使用枕头,孕妇除外(也许他自己也不例外);据说在那个年代,大多数男人都认为用枕头是软弱的表现。
虽然大多数早期的枕头听起来很不舒服,但它们确实表明,在历史上,人类曾寻求抬高头部来获得睡眠的舒适。如今,人们认为枕头非常重要,一些酒店提供了不同类型的枕头可供选择。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的一项调查,64%的受访者使用一到两个枕头,27%的人使用至少三个枕头。
我和鲁宾·奈曼博士讨论了你的问题,他是亚利桑那综合医学中心的睡眠专家。他认为枕头的使用在很大程度上是个人舒适度问题。他说,他知道有人说不用枕头睡得最好,也有人把很多枕头堆在一起胃食管反流症.他建议选择不困热的枕头,“因为我们需要降低体温才能睡得好,而且我们希望枕头的材料不会释放出有问题的化学物质。”
你现在可以找到适合你个人睡眠方式的枕头:
- 仰卧时枕头会更薄;这样做的目的是防止你的头被一个粗大的头向前甩得太远。
- 如果你侧睡,枕头又结实又厚实;枕头应该填满你耳朵和肩膀之间的距离。
- 如果你是趴着睡的话,可以选择一个又薄又平的枕头;虽然你可能不需要枕头来支撑你的头部,但你可能需要在你的胃下面放一个枕头来防止下背部疼痛。
你还可以找到颈枕来支撑你的脖子,“凉爽”的枕头来帮助对抗潮热,甚至抗打鼾的枕头,这些都有其可疑的功效。
底线:你睡觉时是否带着一个枕头(或两个或更多)完全是个人喜好的问题。据我所知,不吃零食对睡眠或健康没有任何好处。
安德鲁·韦尔,医学博士