酒精会导致失眠吗?
我是一个适度饮酒的人,我也患有失眠。会有联系吗?
Andrew Weil,医学博士2021年7月6日|
酒精是一种中枢神经系统抑制剂,这可能会让那些把它作为情绪助推器和“社交润滑剂”来帮助缓解社交场合尴尬的人感到惊讶。(这是我们把下班后的聚会称为“欢乐时光”的原因。)酒精的短期效应让我们感到放松,帮助我们冷静下来,这无疑是2020年酒精销量和消费量大幅增长的原因,因为人们在Covid-19大流行期间用它来减压。
根据饮酒量、习惯饮酒水平和人的体重,酒精的放松效果实际上可以使人更容易入睡。已经从酒精中得到放松的身体和大脑不需要典型的睡眠周期第一阶段的全部时间,即从清醒状态过渡到睡眠状态。然而,在那之后,酒精会在继续代谢的过程中扰乱随后的睡眠阶段。因此,虽然晚上喝一两杯酒可能会让人更容易入睡,但往往会让人难以保持睡眠状态。它还会扰乱整个睡眠周期的睡眠质量,包括关键的REM(快速眼动)阶段。
前三个阶段的睡眠会让我们进入越来越深的睡眠状态,大约90分钟后,我们进入快速眼动睡眠,这是一个非常重要的阶段,我们会做梦,巩固记忆,组织信息。我们整个晚上都在经历这四个阶段,每一个快速眼动阶段都比前一个周期长。酒精会破坏这一过程,使人难以在连续的睡眠周期中保持睡眠状态。这不仅对大脑有害,还会对第二天的身体和认知功能产生负面影响,失眠患者经常在白天感到困倦和迷糊。
虽然我们可能会把大量饮酒与大学生联系在一起,但老年人也可能会酗酒(一次喝四杯或更多)。老年人报告失眠的频率也比年轻人高,一项研究发现,在50岁及以上的成年人中,酗酒和失眠之间存在关联。因此,如果失眠困扰着你,你一次喝四杯或四杯以上的酒,简单地减少可能是有益的。
多年来,有很多研究都在调查酒精对健康的影响,有积极的也有消极的。它被证明会增加患某些癌症的风险,也被证明能降低患心脏病的风险。我相信偶尔喝酒可能对你有好处——就心情、放松和心脏健康而言——但过量饮酒无疑有害。如果你患有失眠症,尤其是半夜的失眠使你无法睡个好觉,我建议你少喝点酒,看看是否有帮助。
Andrew Weil,医学博士
来源:
睡眠、困倦和饮酒
pubs.niaaa.nih.gov /出版/ arh25 htm——2/101 - 109.
酒精和睡眠
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep
当你睡觉时发生了什么
www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
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