自然睡眠辅助和提示
自然睡眠辅助和提示
睡得香的秘诀
避免下午减速
下午打瞌睡?
用草药抗疲劳
失眠的自然疗法
睡眠有助于减肥
麻烦数羊?
失眠吗?尝试Mantram
睡得香的秘诀
人们难以入睡的原因有很多。好消息是,常见的睡眠问题通常很容易解决,不需要使用药物或药物睡眠辅助药物。对失眠没有保证的自然疗法,但你可以采取一些有效的步骤,包括自然的睡眠辅助。如果你发现自己经常在晚上醒来,问问自己以下问题(并试试简单的助眠建议):
- 你身体不舒服吗?一个太软或太硬的床垫,一个不舒服的枕头,或者一张旧的,破旧的床都会影响一个好的睡眠。每年至少两次检查你的床垫是否有磨损的迹象,并考虑更换枕头。你也可以去看骨科医生整骨疗法的操作治疗.一两个疗程的这种安全有效的助眠疗法可以改变你的生活。
- 你的卧室吵吗?考虑使用“白噪音”发生器来对抗失眠。这是一种便宜但有效的设备,可以发出舒缓的声音来掩盖刺耳的声音。
- 你的思维过度活跃了吗?如果你因为脑子里的杂念而睡不着,试试放松的呼吸,这可以帮助你把让你清醒的想法放在一边。做一些伸展运动也有助于促进睡眠。
- 你是不是经常起来小便,然后就不能再回去睡觉了?不要摄入咖啡因和酒精,尤其是在睡觉前:这两种物质都会增加夜间排尿,从而影响睡眠。
- 你在睡觉前使用科技设备吗?这已经成为当今社会最常见的干扰睡眠的习惯之一。睡前使用智能手机、平板电脑和电脑会降低褪黑激素水平,缩短快速眼动周期。在睡觉前一到两小时关闭电子产品会有帮助显著提高睡眠质量.
如果你尝试了所有这些可能性,仍然在清晨醒来,试着起床,阅读或做一些轻微的伸展运动——任何事情,而不是看着时钟和担心你失去的睡眠。把你的注意力从这个问题上转移开可以帮助你放松,帮助你重新入睡。
避免下午减速
由于各种各样的原因,许多人发现自己一到下午就无精打采了。如果你下午感到无精打采,问问自己以下问题:
- 你经常锻炼吗?锻炼可以帮助你保持精力充沛,尤其是在早上锻炼。
- 你的午餐富含碳水化合物吗?含有大量碳水化合物的午餐会让你昏昏欲睡。确保你的午餐碳水化合物和蛋白质的平衡。
- 你的零食是糖果棒的形式吗?远离精制和加工食品,尤其是高糖食品。虽然它们会导致最初的能量峰值,但通常会伴随着能量的下降。选择更健康的零食,如新鲜水果,这将更好地保持你的能量。
- 如何克服无聊?与其瘫坐在椅子上,不如站起来散个步,让血液流动起来。
- 你早上喝多少咖啡?喝咖啡的人的能量循环通常由咖啡控制——早上精力充沛,下午晚些时候昏昏欲睡。人参茶是很好的咖啡替代品,它不太可能让你在下午感到懒散。
下午打瞌睡?
我们每个人在一天中都有不同的能量高低状态模式。有些人发现早上锻炼对保持下午的精力水平有很大帮助。经常锻炼的人都知道一个秘密,那就是努力能产生能量。当你累了的时候,不要等待能量的到来;一旦你开始感到下午的萎靡不振,通过运动身体来摆脱它。试着在午饭后轻快地散步。它可能是你在一天剩下的时间里保持清醒和警觉所需要的东西。
战斗疲劳用草药
如果你因为睡眠不当、日程繁忙或日复一日的压力而感到疲惫或缺乏精力,学习如何用失眠症草药自然地对抗疲劳。给自己花几分钟时间,做一些简单的呼吸练习会有帮助,每天适度的锻炼和充足的休息也会有帮助。某些营养物质、植物和其他化合物也有助于抵御或减轻一般疲劳的影响。尝试使用下列治疗失眠的草药和自然疗法:
- 镁.补充这种矿物质已被证明可以改善镁水平低的人的疲劳症状。
- 西伯利亚人参人参(西伯利亚)。研究表明他的草药(Eleutherococcus senticosus)可以帮助增强脑力活动和身体耐力。
- 辅酶Q10.这种至关重要的营养物质参与了全身细胞的能量生产。
- Ashwagandha。这阿育吠陀草药因其帮助身体应对压力的能力而备受推崇。
- 冬虫夏草.这种传统的中药蘑菇可以帮助抗疲劳,提高能量水平。
自然治疗失眠
睡眠是实现健康目标的重要组成部分。莎士比亚称睡眠为“人生盛宴的主要营养品”。充足的睡眠是健康生活方式的主要组成部分。尽管睡眠不足通常是忙碌生活的不良结果,但它也可能表明健康状况不佳,本身也可能导致未来的健康问题。
这里有一些建议,让你获得保护身心所需的睡眠:
- 从你的饮食中去除咖啡因,特别是软饮料和咖啡,以及非处方药(检查标签)。
- 每天练习呼吸练习,以及入睡时放松的呼吸。
- 睡觉前洗个热水澡。
- 每天至少做45分钟的有氧运动。
睡眠有助于减肥
想要帮助实现和保持健康的体重?目标是每晚睡8小时。研究表明,调节食欲的荷尔蒙会受到睡眠的影响,睡眠不足会导致体重增加。在两项研究中,与每晚睡8小时的人相比,每晚睡5小时或更少的人的胃饥饿素(一种刺激饥饿感的激素)水平更高,而抑制食欲的瘦素水平更低。所以,确保充足的睡眠是你最佳健康清单的顶部!
麻烦数羊?
失眠是一种相对常见的睡眠障碍,影响着全球约三分之一的成年人。失眠会导致严重的失眠,在女性中更为常见,但随着年龄的增长,女性和男性的睡眠质量都会同样下降。
失眠的典型症状包括入睡困难、夜间频繁醒来难以再次入睡、早晨醒来太早、早晨醒来感到精神萎靡。
失眠的原因多种多样。噪音、温度变化、药物副作用、时差和周围环境的变化都可能导致失眠,还有经前症候群、更年期、月经或怀孕。
如果你患有失眠症,试着坚持睡前作息,每天在同一时间上床睡觉。睡前不要摄入咖啡因和尼古丁,白天要多做运动。一个没有噪音的黑房间也会有帮助——如果你的卧室很吵,可以考虑买一个“白噪音”装置。如果你入睡困难,尝试一些放松的技巧,比如呼吸练习、冥想或瑜伽。
失眠吗?尝试Mantram
Mantram是在脑海中一遍又一遍地重复某些音节、单词或短语的练习,这些音节、单词或短语有助于统一意识,抵消消极的精神状态。它对那些头脑不宁的人特别有帮助,因为他们的思绪混乱,无法放松、集中注意力和入睡。重复一个语言公式是一种集中思维的方法,可以抵消思想对身心造成的伤害焦虑、躁动不安、不快乐.
你可以在任何地方练习mantram,特别是作为一种助眠和治疗失眠的自然疗法——这是一种完全便携的技术,不需要训练或设备,可以在任何情况下使用,只要你不在做其他需要你全神贯注的事情时练习它。试着尝试一下——选择一个你喜欢的单词、声音或短语,然后重复它。如果你走神了,把注意力集中在单词上。你会对结果感到惊讶的。
找到更多关于失眠的自然疗法和其他帮助睡眠通过浏览Weil博士的文章和建议来获取信息。
Benjamin S. Gonzalez,医学博士,2016年5月评论。