需要保持睡眠的策略吗?
我入睡没有任何问题。我的问题是睡不着。我在清晨醒来,看了两个小时或更长时间的钟,然后才能重新入睡。我该怎么办?
安德鲁·韦尔,医学博士| 2002年4月2日
更新6/06/2007
你的问题是一种很常见的失眠症。事实上,它甚至比一开始就难以入睡还要普遍,尤其是在老年人中。要改变它,你要做的第一件事就是试图确定原因。
考虑以下可能性:
- 你身体不舒服吗?你的床、床垫或枕头的状况可能会妨碍你睡个好觉。你的床垫可能太软或太硬,你的枕头可能不是合适的类型。更换磨损的床垫会有帮助——每年至少两次检查你的床垫是否有磨损的迹象。如果你的床上用品不是问题,那就去看擅长OMT(整骨疗法)的骨科医生。一两个疗程的这种安全有效的治疗可以改变生活。
- 你的卧室很吵吗?你可以通过购买一个“白噪音”发生器来解决这个问题,这是一种便宜但有效的设备,可以发出舒缓的声音(例如海浪、瀑布、热带雨)来掩盖刺耳的声音。
- 你的大脑是否过于活跃?如果你因为脑子里的想法而睡不着,试试放松呼吸法,它可以帮助你把让你醒着的想法放在一边。做一些伸展运动也有帮助。
- 你是否起床去小便,然后无法再入睡?咖啡因和酒精都会增加夜间排尿。它们还会以其他方式干扰睡眠。
褪黑素和缬草这两种补充剂可以帮助你睡眠,但我不建议在清晨失眠的时候服用其中任何一种——它们会让你在起床的时候昏昏欲睡。我建议使用2.5毫克的褪黑素来克服时差,但只能在一两个晚上服用,而且只能在睡前服用。较低的剂量,0.25至0.3毫克,经常使用更有效,但同样,只能在睡觉时服用。缬草亦是如此(缬草officinalis).这是一种有效的天然助眠剂,但你应该在刚入睡前服用。
如果你排除了所有这些可能性,仍然在清晨醒来,我建议你起床阅读或做一些其他有用的事情,而不是看着时钟,担心你失去的睡眠。把你的注意力从这个问题上移开可以让你放松,让你再次入睡。
安德鲁·韦尔,医学博士