睡午觉吗?
小睡真的对我们有好处吗?我听说晚上睡眠不足会扰乱你的荷尔蒙,而午睡可以使荷尔蒙恢复正常。这是真的吗?
Andrew Weil,医学博士| 2015年6月11日
一项来自法国的小型新研究表明,当你没有睡好一整晚时,白天小睡一两个是一个好主意。巴黎大学的研究人员调查了睡眠不足对荷尔蒙的影响,发现睡眠不足使去甲肾上腺素的水平增加了一倍多,去甲肾上腺素是一种与我们对压力的“战或逃”反应有关的激素。睡眠不足还会对白细胞介素-6的水平产生负面影响,白细胞介素-6是一种唾液中检测到的具有抗病毒功能的蛋白质。
研究人员招募了11名年龄在25到32岁之间的健康男性进行研究。这些人同意在一个严格控制灯光和饮食的睡眠实验室参加三次实验。在其中一项实验中,这些男性被限制在凌晨两点到四点之间只睡两个小时,之后研究人员收集尿液和唾液样本,以检测激素和白细胞介素-6的水平。在另一组实验中,这些人晚上只睡两个小时,但第二天被允许小睡两次30分钟。他们在午睡前进行的尿液和唾液测试显示,荷尔蒙水平处于次优水平,但午睡后,荷尔蒙水平恢复正常。在第三次实验中,他们被允许睡一整夜。
大多数人每晚的睡眠时间超过两个小时,但调查显示,在这个国家,近三成成年人的睡眠时间为6小时或更少。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据,18到64岁的年轻人和成年人需要7到9个小时的睡眠,而老年人只需7到8个小时就可以了。学龄儿童需要9到11小时的睡眠,而青少年需要8到10小时的睡眠。
法国的这项研究是第一个证明这一点的打盹是有益的通过“帮助免疫系统和神经内分泌系统恢复”,抵消夜间睡眠不足带来的不健康激素影响,该研究的主要作者布莱斯·法劳特说。
我非常喜欢打盹。我们知道它能提高警觉性和工作效率。美国国家睡眠基金会报告说,打盹20到30分钟是提高你的警觉性的理想时间。尽管睡眠专家表示,一个小时的午睡可以帮助你记忆事实、地点和面孔,而90分钟的午睡被发现可以提高创造力,但午睡时间过长会让你感到昏昏沉沉,还会影响晚上的睡眠。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Brice Faraut等“午睡逆转了由睡眠限制引起的唾液白细胞介素-6和尿去甲肾上腺素的变化。”临床内分泌与代谢杂志, DOI: http://dx.doi.org/10.1210/jc.2014 - 2566