加重毛毯治疗失眠?
某些类型的毯子真的可以缓解失眠吗?什么样的毯子效果最好?
Andrew Weil,医学博士2020年11月10日|
瑞典于2020年9月发表的一项研究结果表明,特殊加重的毯子减轻了120名被诊断患有躁动症的患者的不安程度,改善了他们的睡眠失眠.当参与者使用加厚的毯子时,他们不仅睡得更好,而且疲劳、抑郁和焦虑的症状更少。这些益处持续了12个月的随访。大多数参与者是平均年龄为40岁的女性。他们之前被诊断患有临床失眠以及精神障碍,如重度抑郁症、双相情感障碍、注意缺陷多动障碍或广泛性焦虑障碍。
加重毛毯是用塑料或玻璃珠子填充的,重量一般在5到25磅之间。据报道,最好的脂肪相当于你体重的5%到10%。据说它们提供的压力能使人平静下来。
在瑞典的这项研究中,所有的参与者都被随机分为两组,一组在家里睡四周,睡在加重的金属链条毯子(一种加重毯子)上,另一组睡在对照毯子上。使用加厚毯子的人可以在重17.6磅的毯子和重13.2磅的毯子中选择。对照组的参与者睡在研究人员所说的重约3.3磅的“轻塑料链毯”上。
那些使用加厚毯子四周的人报告说,失眠明显减少,睡眠质量更好,白天活动水平更高,疲劳、抑郁和焦虑的症状更少。与对照组相比,他们失眠严重程度下降50%或以上的可能性是对照组的近26倍,失眠缓解的可能性是对照组的近20倍,这一变化持续了第二年。
研究负责人、瑞典卡罗林斯卡学院精神科顾问马茨·奥尔德说,对这种镇静和促进睡眠的效果的解释是,链毯对身体不同部位的压力,“刺激触觉……类似于穴位按摩和按摩。”
这些都是有趣的发现。加厚毛毯随处可见。如果你有兴趣尝试一个,找一个重量约为你体重的10%。网上价格从50美元到300美元不等,甚至更高。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Mats Adler等人,“加权链式毯子治疗精神障碍患者失眠的随机对照研究。”临床睡眠医学杂志, 2020;DOI: 10.5664 / jcsm.8636