缓解压力的安全方法?
我能做些什么来减轻压力?我工作很长时间,虽然在一天结束的时候我很累,但我太兴奋了,我不能放松。有什么安全的东西可以让我放松吗?
Andrew Weil,医学博士2006年8月3日|
与其建议你吃点东西来帮助你放松,我建议你可以做三件事来缓解你的压力。首先,尝试呼吸练习。练习有规律的、有意识的呼吸可以使人平静并充满活力。你可以在这个网站的其他地方学习如何做“放松呼吸”,这是最重要的呼吸练习。(更多的指导,你可以购买或借用我的CD“呼吸:自我治愈的万能钥匙”)放松的呼吸是我能提供的最有效的压力管理工具。每天至少做两次;只需要几分钟。一旦你变得熟练,你就可以随时随地使用它来缓解压力或帮助睡眠。你甚至可以在下班回家的路上尝试一下,作为一种放松的方式。
我也建议你每天做一些有氧运动。45分钟的轻快步行对你的情绪健康和身体健康都有好处。锻炼是驱散工作中积累的紧张和焦虑的好方法。它也是一种非常有效的治疗轻中度抑郁症的方法。
此外,你可以尝试渐进式肌肉放松作为释放紧张的一种方式。基本的指导通常是在瑜伽和运动课程中给出的,也可以从自助磁带、按摩治疗师或心理学家那里获得。下面是一个常见的技巧:
- 以舒适的姿势平躺。
- 做一系列缓慢的深呼吸,将你的意识依次集中到身体的不同部位,意识到任何肌肉紧张。从绷紧和放松面部上部的肌肉开始,然后移动到下巴、脖子、胸部、手臂前部、腹部、大腿、小腿、脚和脚趾。然后,在身体后面做同样的动作。
- 最后,闭上眼睛静静地躺着,把注意力集中在呼吸上,享受平静和从紧张中解脱出来的感觉。
一旦你知道怎么做,你就可以把渐进式放松融入到你的日常生活中。你可以把它调整成坐姿,在工作压力大的时候用它来放松。
Andrew Weil,医学博士