茶中有抗焦虑剂吗?
我读过l -茶氨酸是一种很好的抗焦虑产品。这是一种绿茶提取物。你对用它治疗焦虑症有什么想法?
Andrew Weil,医学博士| 2022年7月8日
![女人坐在扶手椅上,双臂伸展](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2016/12/health-wellness_body-mind-spirit_stress-anxiety_a-safe-way-to-relieve-stress_2716x1810_91385373.jpg)
茶氨酸是一种存在于茶树中的氨基酸,它在一定程度上决定了茶的独特风味绿茶.据说这种化合物可以促进放松,并改善绿茶中咖啡因的刺激作用。
一些研究已经确定了l -茶氨酸的其他一些潜在好处,包括改善睡眠、注意力和放松。例如,一项小型随机对照研究发现,在进行注意力相关任务之前服用100毫克l -茶氨酸的人在测试中出错的次数更少。另一项研究发现,患有焦虑症的人每天服用900毫克的l -茶氨酸,坚持8周,报告说他们的睡眠更令人满意——尽管这种补充剂似乎没有影响他们的焦虑水平。也有证据表明l -茶氨酸可能会影响心率,这可能有助于它的放松特性。
在实验室或动物身上的研究表明,l -茶氨酸可能有助于降低血压和胆固醇,影响某些大脑化学物质的水平,并具有抗肿瘤活性。但这些益处尚未在人类身上得到证实。
就解决焦虑而言,我建议呼吸练习这是我所知道的最有效、见效最快的方法。有氧运动也有帮助,我建议完全避免咖啡因,因为它的刺激效果会加剧焦虑。
你也可以试试酊剂西番莲(西番莲incarnata),这是一种温和的放松。剂量是一滴,在少量水中,一天最多四次,根据需要。缬草(缬草officinalis)通常更有效,只在需要时使用标准化提取胶囊。
对于l -茶氨酸的镇静和放松的好处,我建议适量饮用绿茶,而不是服用补充剂。抹茶绿茶比其他形式的绿茶提供更多的氨基酸。如果你觉得茶太刺激,那就喝不含咖啡因的。
Andrew Weil,医学博士
最初发布于2004年3月。2022年7月更新。