早上焦虑?
你能解释一下为什么醒来时的焦虑比一天中的其他时间更严重吗?这是我妻子多年来的习惯。
Andrew Weil,医学博士| 2010年10月29日
早上焦虑似乎很常见,但许多人在一天中的其他时间也会焦虑。我有个朋友,一到日落就很焦虑。除非你的妻子每天早上都有特殊的情况发生广泛性焦虑障碍,这与对特定情况感到压力和焦虑不同。
患有广泛性焦虑症的人似乎无法摆脱他们的担忧,即使他们通常意识到他们的焦虑比情况所允许的更强烈。他们似乎也无法放松,经常难以入睡或保持睡眠状态。他们的担忧伴随着身体症状,特别是颤抖、抽搐、肌肉紧张、头痛、易怒、出汗或潮热、头晕和感觉喘不过气来。
作为控制焦虑的药物的替代品,我推荐一些可能有帮助的生活方式的改变。其中最主要的是我的呼吸练习,我发现它非常有效。许多患有焦虑症的人倾向于屏住呼吸或过度换气,而没有意识到自己的行为。控制呼吸可以提供即时的缓解,以及一种赋权的感觉。的放松的呼吸也许是治疗广泛性焦虑症最好的工具,我建议把它作为任何放松计划的基石。
其他值得采取的措施包括锻炼、冥想、不摄入咖啡因(从所有来源)、认知行为疗法、写日记和采取“新闻禁食”,避免每天在网上、电视上、报纸和杂志上铺天盖地的(大部分是坏消息)新闻。
Andrew Weil,医学博士