常见的压力诱因
压力既与外部因素有关,也与内部因素有关。但事实是,压力从根本上来说总是内在的——它是我们对一种情况的反应,而不是情况本身。如果你有压力,请考虑以下几点——每一条都会增加或延长你的压力反应。试着在一段时间内每次去掉一个,看看这种变化是如何影响你的压力水平的。
咖啡因和其他兴奋剂
这些会激活交感神经系统,使我们对紧急情况做好准备,做出“逃跑或战斗”的反应。这些通常会使我们更加紧张、焦虑和恐惧,影响放松、休息和睡眠。咖啡因不仅仅存在于咖啡和可乐中,它也是许多非处方药和处方药的成分之一。如果你想降低你的内部压力水平,发展你的能力放松和释放外部烦恼,一个很好的起点是从你的生活中消除咖啡因和它的亲戚。由于它们对交感神经系统的作用,所有的兴奋剂,无论是天然的还是合成的,还是茶或药片的形式,都是放松的障碍。
声音
由于对神经系统有深远的影响,一些声音会增加我们的觉醒水平,使我们紧张和焦虑,这并不奇怪。音乐有影响意识的特殊力量——很容易无意识地听那些直接有力地把神经系统从冷静和中心推开的声音。在某种程度上,选择让哪些声音进入你的意识,而不让哪些声音进入你的意识,就像选择你的精神营养一样。如果你想要兴奋、刺激、性唤起或为身体暴力做好准备,请务必听那些能让你达到这些状态的现成的声音。如果你想要放松和驱散外部压力带来的紧张,不要让这些影响给自己带来困难。
新闻
新闻报道也会深刻影响你的精神状态。它们会增加焦虑,给你新的担忧的可能性,利用你对情感刺激的渴望。注意新闻对你精神平衡的影响。就像咖啡因上瘾一样,新闻上瘾是学习放松的主要障碍。试着打破看新闻的习惯,然后利用你的选择能力有选择地有意识地收听新闻。
激动的思想
其他激动的人会影响你的激动程度。一种共鸣发生在意识的领域。如果你和冷静、专注的人在一起,你内部的紧张感会减少,你不需要做任何努力就能释放一些压力。如果你周围的人都很兴奋、生气或焦虑,你就会很自然地走向这些状态。注意你对与你交往的人的内在反应。尽可能避免与激动不安的人为伍。