压力会导致肥胖吗?
听到压力会导致肥胖,我并不惊讶,但我明白这是一个新发现。所以如何?
安德鲁·韦尔,医学博士| 2017年5月25日
英国最近的一项研究结果确实将肥胖与长期的压力.研究人员在测量了应激激素的含量后得出了这一结论皮质醇在研究参与者的头发里。皮质醇是由肾上腺分泌的应激反应,在代谢和决定脂肪储存的位置方面也起着重要作用。
早期的研究观察了血液、唾液或尿液中的皮质醇水平,它能告诉你当前压力的一些情况,但不能显示这种压力持续了多长时间。此外,这些激素水平在一天中波动,可能反映的是短暂的而不是长期的压力。根据伦敦大学学院的英国研究小组的研究,头发皮质醇是一个更好的指标。
2500多名年龄在54岁及以上的男性和女性参与了这项研究,在调查过程中,他们提供了两次头发样本。每隔四年,研究人员从每个参与者的头皮附近剪下一缕2厘米长的头发(略少于1英寸长)来测量皮质醇水平。头发已经长了大约两个月了。他们还记录了参与者的体重、身体质量指数(BMI)和腰围。
研究结果显示,头发中皮质醇含量越高的人,腰围就越粗,而且更容易长期超重。那些根据BMI或腰围(男性超过40英寸,女性超过34.5英寸)被归类为肥胖的人皮质醇水平特别高。
研究结果并没有揭示长期升高的皮质醇水平是否是肥胖的原因,或者压力是否是肥胖的后果。此外,由于研究参与者年龄较大,而且几乎都是白人,因此研究结果可能不适用于年轻人和其他种族。
虽然这些发现很有趣,但我认为把所有体重增加都归咎于皮质醇是错误的。遗传也有一定的影响,而影响最大的是生活方式因素,包括饮食习惯、吸烟、饮酒和缺乏锻炼。如果你想的话减少压力对你生活的影响这可能会导致皮质醇水平降低,一定要有规律的锻炼和充足的睡眠,并在日常生活中融入放松技巧。我的4-7-8呼吸练习这是我推荐的。每天至少做两次,每次你感到焦虑或不安的时候尝试一下。
安德鲁·韦尔,医学博士
来源:
Sarah E. Jackson等人,“在2527名年龄在54到87岁之间的男性和女性的人群样本中,头发皮质醇和脂肪。”《肥胖》,2017年2月23日,doi: 10.1002/ obby .21733