森林疗法是真的吗?
我想知道起源于日本的森林疗法是否在美国也能使用,或者这是我们应该自己做的一种减压方法吗?
Andrew Weil,医学博士| 2018年7月25日
森林疗法最简单的形式,也被称为森林沐浴,就是花时间在森林里,作为城市生活中有时刺耳的声音、景象和气味的解毒剂。当然,你自己也可以得到这样的休息,但现在美国已经引入了一种更有组织的森林疗法。成立于2012年的自然与森林疗法指南和项目协会目前正在培训森林疗法指南。该组织希望提高卫生保健专业人员对其益处的认识,并正在全国范围内建立相关项目。
正如你所注意到的,森林疗法起源于日本,那里的研究人员多年来一直在研究其生理效应。森林疗法似乎确实有可衡量的健康效益;例如,它可以降低唾液皮质醇的水平,这是一种当我们处于压力下时上升的激素。日本的一项研究表明,只要凝视森林风景20分钟,唾液中的皮质醇水平就会降低13.4%。森林疗法还可以降低血压和心率,并引发自然杀伤细胞(NK)活性的急剧增加(由免疫系统产生,以抵御感染和对抗癌症)。研究表明,在森林里呆三天可以使NK细胞活性增加50%,这种有益的效果可以持续一个月。
最近,来自英国东安格利亚大学的研究人员分析了143项关于森林疗法的研究,包括来自20个不同国家的约2.9亿参与者的数据。森林沐浴不仅能降低皮质醇水平、血压和心率,还能降低血液胆固醇,降低糖尿病、冠心病、中风、哮喘和心脏病死亡的几率。此外,它还与降低早产风险和降低全因死亡率有关。一些研究表明,森林疗法有助于改善人们的睡眠质量,并改善癌症和神经系统疾病患者的预后。最后,研究发现,接受森林疗法的人更有可能报告他们的整体健康状况良好。
这些好处背后的一个机制可能是吸入植物杀菌剂,树木释放的具有抗菌特性的芳香油。一些研究表明,这些化合物增加了自然杀伤细胞的活性。
我知道,在美国,有向导的森林治疗步行通常持续两到四个小时,但距离很短——根据自然和森林治疗指南和项目协会的说法,不超过一英里。你可以坐着,专注于自然景观和声音,而不是走路。这样做的目的是放慢脚步,以比以往更深的方式体验自然。
在这个网站上在我的书中,自发的幸福的重要性与自然的联系.我们是自然的生物,如果我们与自然接触太少,就不能享受最佳的身心健康。生物学家E.O.威尔逊创造了这个术语化的,意思是“对生命或生命系统的爱”,用来描述这种人类与生俱来的需求。我相信它就像我们对爱、食物、性和社区的需求一样真实。
你的健康将受益于尽可能多地让自然进入你的意识,以任何你可以的方式。观看变幻莫测的云,欣赏树木,听风,看月亮,看鸟,看山。当你这样做的时候,记住你是大自然的一部分,通过它与比你自己更大的东西联系在一起。
Andrew Weil,医学博士
来源:
李青等,“来自树木的植物杀菌剂对人类自然杀伤细胞功能的影响。”国际免疫病理药理学杂志,2009年10 - 12月。
Gregory M. Bratman等人,“自然体验减少了沉思和亚属前额叶皮层的激活。”国家科学院院刊,doi: 10.1073/pnas.1510459112
Caoimbe twohi - bennett和Andy Jones等人,“户外活动的健康益处:绿地暴露和健康结果的系统回顾和元分析。”环境研究2018年10月,doi.org/10.1016/j.envres.2018.06.030