薰衣草可治疗焦虑和抑郁?
我知道薰衣草的香味有舒缓的作用,但可食用的薰衣草能有效治疗焦虑和抑郁吗?
安德鲁·韦尔,医学博士| 2021年7月12日
众所周知,薰衣草的镇静气味可以让人放松、舒缓,在漫长的一天之后可以有效地减压。用薰衣草制成的肥皂、沐浴油和润肤霜对情绪紧张的婴儿和幼儿(以及他们压力很大的父母)和任何需要稍微放松一下的人都有帮助。但是薰衣草它是从这种植物中蒸馏出来的薰衣草花angustifolia,延伸到日常减压之外。
薰衣草有镇静作用,薰衣草香薰疗法已被证明可以改善睡眠质量。局部使用或放在枕头上,薰衣草可以帮助你保持睡眠和入睡。薰衣草的香味还被证明可以缓解焦虑,服用薰衣草精油胶囊有抗焦虑的功效。
关于可食用薰衣草及其对焦虑的影响,已有数百项临床试验和发表的论文,表明它是安全有效的。对于那些有明显焦虑的人,多项研究表明,口服薰衣草油胶囊在减轻焦虑方面优于安慰剂和苯二氮平(包括安定、阿普唑仑和安定在内的一类药物),应答率高达77%。
最近的一项研究观察了熏衣草最有效的管理方法,得出的结论是,香薰疗法和熏衣草按摩在短期缓解的效果更好焦虑口服薰衣草的长效效果最好。
此外,薰衣草已被证明可以有效地缓解伴随抑郁的焦虑症状。鉴于抗抑郁药物的副作用风险,许多研究已经调查了这种潜在的临床益处。最近的一项荟萃分析发现,薰衣草的口服提取物具有可测量的抗抑郁效果,尤其是对那些临床诊断的患者抑郁症.
对于焦虑或抑郁的症状,每天服用一到两次80毫克的薰衣草提取物软凝胶。你也可以用干薰衣草花泡薰衣草茶。
各种形式的薰衣草是解决焦虑和抑郁的一个有吸引力的选择,但请记住,还有其他的自然方法可以帮助解决这些问题,包括冥想、有氧运动、饮食变化和认知疗法。
安德鲁·韦尔,医学博士
来源:
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