镁能缓解压力和焦虑?
我知道镁是一种对身体健康很重要的矿物质,但它也能帮助管理压力和焦虑吗?
Andrew Weil,医学博士| 2022年6月13日
你说得对,镁对健康至关重要,因为镁在人体300多种生化反应中起着作用。它对肌肉收缩、神经功能和保持骨密度等许多重要作用也是必要的。很多人睡眠不足镁在其他身体疾病中,这种缺乏被认为与心脏病和糖尿病有关。有证据表明,缺镁也与情绪障碍有关,包括抑郁和焦虑。一些研究发现,补充镁对缓解这些症状和减轻压力有好处,但证据并不充分,我认为有更可靠的方法来管理压力和焦虑。
2017年一项对18项研究的综述发现,至少有一些证据表明,镁单独或与其他物质结合,有助于减轻轻度焦虑。2018年的一项研究发现,单独使用镁可以在一定程度上有效地减少低水平的压力,但当镁与维生素B6结合使用时,那些有严重压力的人取得了更好的效果。
2020年,意大利的一个研究团队发布了对32篇期刊文章的10年综述的结果,这些文章报道了镁对各种精神疾病的影响,包括抑郁、焦虑、自闭症、强迫症、精神分裂症和饮食障碍。这篇综述发现了一些证据,表明补充镁可以缓解抑郁症的症状,但对其他疾病的缓解作用较小。
有很多很好的理由确保你摄入足够的镁——其中最重要的是心脏健康——钙镁复合补充剂对很多问题都有好处,从失眠到月经痉挛到胆囊疾病。然而,对于压力和焦虑,我建议结合生物反馈、冥想和呼吸练习。你也可以考虑试试卡瓦根。(见这一页是关于如何自然地管理焦虑的.)
请同时浏览此网页镁维持肌肉.
Andrew Weil,医学博士
来源
张丽娟,张丽娟。补充镁对主观焦虑和应激的影响——一项系统综述。营养杂志。2017年4月26日;9(5):429。doi: 10.3390 / nu9050429。PMID: 28445426;PMCID: PMC5452159。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28445426/
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Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau e补充镁和维生素B6对应激健康成人心理健康和生活质量的影响:一项随机对照试验的事后分析压力健康。2021年12月;37(5):1000-1009。doi: 10.1002 / smi.3051。Epub 2021年5月6日。PMID: 33864354。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33864354/
Botturi A, Ciappolino V, Delvecchio G, Boscutti A, Viscardi B, Brambilla P.镁在精神障碍中的作用和影响:系统综述。营养。2020年6月3日;12(6):1661。doi: 10.3390 / nu12061661。PMID: 32503201;PMCID: PMC7352515。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32503201/