管理压力
表达积极的情绪,比如乐观,对健康有很多好处。在这里了解更多如何应对和减少压力。尝试以下方法来帮助你应对压力:
笑——最好的良药?
运动减压
表达自己
学会放松
灯箱疗法
用笑声减轻你的负担
西番莲——还有更多——用来缓解压力
减少压力——要积极
减轻压力的简单方法:想象
笑——最好的良药?
笑真的能让你保持健康吗?研究表明,积极的思考和笑声可以影响健康。积极的情绪与压力荷尔蒙皮质醇的分泌减少有关,还与提高免疫功能和降低疾病风险有关。简单的笑也可以提高免疫力,缓解疼痛,减轻压力,甚至有助于预防心脏病。
当坏事发生时,悲观主义者往往会责怪自己。他们认为好的事情是短暂的,而消极的事情是持久的,经常导致绝望的感觉。相反,乐观主义者更有可能把糟糕的事件解释为由于暂时的外部原因,对生活有一个普遍积极的看法,对自己影响未来的能力有信心。因为乐观主义者倾向于积极地参与计划和解决问题,他们可能比悲观主义者经历更少的压力,并开发更多的资源来应对压力。结果呢?整体健康状况更好,疾病或手术后恢复时间更短。
如果你倾向于悲观,试试这些积极的、有益于健康的步骤:
- 照顾好自己,饮食健康,经常锻炼,睡眠充足。
- 诚实地表达你的情绪和对事件的反应,这样你就能有效地处理困扰你的事情。
- 向某人倾诉——你的伴侣、好朋友或值得信赖的亲戚。
- 下定决心把杯子看成是半满的,而不是半空的。
- 放松:不要对生活中的烦恼感到愤怒,试着把它们看作是有趣的。
- 在困难的环境中寻找幽默。它可以帮助照亮环境,抑制负面情绪。
运动减压
对许多人来说,运动是减轻压力和促进放松的主要方法。有规律的有氧运动的好处之一是它对情绪的调节作用,无论是长期的还是短期的。如果你感到生气或心烦意乱,轻快的散步或跑步或半小时的举重通常会使你恢复好心情。虽然运动是燃烧多余能量和驱散紧张的好方法,但它不一定能教会你如何以不同的方式处理压力,最好是作为另一种技巧的补充,例如呼吸、可视化或瑜伽。瑜伽是一种很好的放松促进剂,也是一种很好的非有氧身体调理形式。它完美地补充了有氧运动。
表达自己
人们通常很难表达自己的愤怒,最终会把它憋在心里,而不是以可控的方式发泄出来。不幸的是,压抑你的愤怒最终会导致健康问题和增加压力。与其压抑你的愤怒,不如试着找出导致愤怒的原因。当你生气的时候,区分那些轻微的令人讨厌的和令人愤怒的。当你最生气的时候,看看你还有什么感觉——缺乏动力、内疚或困惑可能是根源。然后,认识到你的愤怒真正来自哪里,与亲密的朋友或治疗师公开讨论,并尝试纠正这种情况。
学会放松
渐进式放松通常与瑜伽和运动课程一起教授,是一种简单有效的放松肌肉的方法。虽然方法各不相同,但这是最常见的技巧:
- 以舒适的姿势平躺。
- 做一系列缓慢的深呼吸,将你的意识依次集中到身体的不同部位,意识到任何肌肉紧张并释放它。从身体的前部开始,绷紧和放松上脸的肌肉,然后移动到下巴、脖子、胸部、手臂前部、腹部、大腿、小腿、脚和脚趾。然后,在身体后面做同样的动作。
- 最后,闭上眼睛静静地躺着,把注意力集中在呼吸上,享受平静的感觉,从紧张中解脱出来。
你可以很容易地将渐进式放松融入到你的日常生活中。在工作的时候(坐着的时候试试),在飞机上,或者当你感到紧张的时候试试!
灯箱疗法
白昼时间缩短会影响睡眠、工作效率和精神状态。光疗法(也被称为光疗法)可能会有帮助。它使用发射特殊紫外线或全光谱光的灯箱来模拟阳光。虽然它仍然是一种相对未知的治疗方法,但它已被证明对患有糖尿病的人有积极的效果季节性情绪障碍(SAD)对于患有严重经前综合症、暴食症的妇女来说,这是一种非药物治疗方法,适用于孕妇和其他抑郁症患者。如果你患有SAD或任何类型的抑郁症,请联系你的医生——抑郁症是可以治疗的;他或她可能会向你推荐光疗。了解更多关于光线疗法.
用笑声减轻你的负担
这里有一些为你的生活注入一点笑声的健康方法。你会发现它们在处理不愉快的情况时很有用,包括健康问题:
- 找回你内心的童真:孩子们每天笑400次左右,而成年人每天只有25次左右。观察年轻人,看看什么能让他们笑,并试着把这种乐趣带入你的生活。
- 放松:不要对生活中的烦恼生气——行李丢了,公共汽车晚点了——试着把它们看作是有趣的,和那些有同样处境的人开个玩笑。
- 在困难的情况下寻找幽默:只要确保你的笑话不是以他人为代价的,这样的笑话可能是有害的而不是令人愉快的。积极幽默比消极幽默对人的思想、身体和精神都有好处。
西番莲——还有更多——用来缓解压力
如果你正在使用药物来帮助减少或管理你对压力的反应,考虑自然的减压方法。练习如呼吸,冥想或引导图像薄荷茶和洋甘菊茶都是有益的,这两种茶都能轻度放松,你想喝多少就喝多少。另一种(更有效的)药物是西番莲,它是由一种植物制成的。西番莲的化身)原产于美国东南部。西番莲产品在草药和保健食品店有售。剂量是一滴酊剂在少量水中或两个胶囊的标准提取物,最多可根据需要一天四次。西番莲没有镇静作用。
减少压力——要积极
你知道悲观主义与65岁之前死亡的高风险有关吗?另一方面,表达积极的情绪,比如乐观,对健康有很多好处:降低压力荷尔蒙皮质醇的分泌,增强免疫功能,降低患慢性疾病的风险。如果你压力很大或焦虑,在这种状态下容易变得消极,试试下面的方法:
- 要照顾好自己,饮食健康,经常锻炼,保证充足的睡眠。
- 诚实地表达你的情绪反应,这样你就能有效地处理困扰你的事情。
- 向某人倾诉——你的伴侣、好朋友或值得信赖的亲戚。
- 把杯子看成是半满的,而不是半空的。
减轻压力的简单方法:想象
用想象来放松是一种极好的减压方式,可以应对日常挑战。它简单、低科技、有效:你所需要的只是你的想象力和几分钟的独处时间。首先闭上眼睛,进行有节奏的深呼吸。想象你正处在美丽的环境中——要么是你去过的地方,要么是你想象出来的地方。专注于让场景中的所有元素变得栩栩如生:你看到的颜色,你听到的声音,你察觉到的气味。将图像聚焦,并试着“呆在”场景中至少5分钟。每天练习这个练习几分钟,或者当你有压力的时候使用它。