橙色眼镜能阻挡蓝光吗?
我听说橙色眼镜可以阻挡来自电视屏幕和智能手机的蓝光,这些蓝光会导致失眠。你能告诉我这里面有什么吗?
Andrew Weil,医学博士| 2015年6月16日
智能手机、平板电脑和笔记本电脑发出的蓝光波长会抑制调节睡眠的褪黑激素的产生,导致失眠。这种影响比暴露在电视屏幕的蓝光下更明显,因为我们把智能手机和其他电子设备靠近面部,会加剧暴露。晚上睡觉时开着这些设备会加重问题。一些研究表明,即使闭着眼皮,我们的眼睛也能探测到蓝光,从而抑制褪黑激素的产生。
关于戴橙色眼镜阻挡蓝光效果的研究并不多。我只看到过两项小型研究证明了它的好处。一项来自瑞士的研究观察了13个十几岁的男孩佩戴橙色眼镜的效果,这种眼镜被称为“蓝色屏蔽器”。孩子们在睡觉前在实验室里接受了几个小时的监测,当他们戴上眼镜后明显更困了。在为期一周的研究中,男孩们都像在家里一样盯着他们的电子设备屏幕。2009年一项针对20名年龄在18至68岁之间的成年人的研究结果发现,与随机佩戴能阻挡紫外线但不能阻挡蓝光的黄色眼镜的参与者相比,睡前三小时佩戴琥珀色防蓝光眼镜的人睡眠质量有所提高。
虽然证据不多,但蓝光问题已经引起了广泛关注。我读到过通用电气公司正在销售一种夜间使用的灯泡,它可以减少蓝光的发射。(蓝光在白天是无害的——事实上,它能提高注意力、反应时间和情绪)。
飞利浦还有一款灯泡,它可以通过应用程序改变光线强度。还有许多其他产品可以帮助屏蔽蓝光,包括智能手机和平板电脑的滤镜。还有一些应用程序可以改变电脑和手机发出的蓝光强度。
如果你想尝试橙色眼镜,请确保你买的是经过蓝光屏蔽测试的眼镜。普通的橙色镜片可能会阻挡蓝光,但它们也可能会阻挡其他颜色的光,因此不适合在夜间使用。
摆脱蓝光干扰睡眠的最可靠方法是在晚上减少使用手机、笔记本电脑和平板电脑,并将它们远离卧室。
Andrew Weil,医学博士
来源:
克里斯蒂娜·施密特等人,“蓝色屏蔽眼镜作为一种对策,以警惕男性青少年夜间暴露在发光二极管屏幕的影响。”青少年健康杂志,2015年1月,DOI:http://dx.doi.org/10.1016/j.jadohealth.2014.08.002
K. Burkhart和J.R. Phelps,“琥珀镜片可以阻挡蓝光并改善睡眠:一项随机试验。”国际时间生物学杂志,2009年12月,doi: 10.3109/07420520903523719。