8个增加能量的饮食小贴士
寻找天然的能量提升?从你盘子里的食物开始——你吃的东西对你的日常表现有很大的影响。明智地选择食物和零食,可以帮助你避免白天的疲劳。
试试下面的8个提高能量的方法,看看你的能量水平是如何受到影响的。
- 成为食草动物。一顿大餐会促使你的身体释放更多的胰岛素,导致血糖(葡萄糖)水平下降,让你感到疲劳。不吃饭只会剥夺你身体所需的卡路里,让你在下一餐吃得过多而消耗能量。相反,每天少吃几餐或吃些健康的零食,这有助于保持血糖水平稳定。
- 保持水分。脱水是疲劳的一个常见原因,所以要确保你至少喝6到8杯优质水每天,特别是在运动或炎热的天气。含酒精和咖啡因的饮料不仅会让你脱水,还会消耗你的能量。
- 小吃吧。不要盲目地选择能量棒(它们的脂肪含量往往很高),避免糖果或饼干(它们会让你在吃糖后立即感到兴奋,但会让你随后感到萎靡不振)。相反,尝试含有蛋白质、碳水化合物和有益脂肪的更健康的零食,或者全麦、低脂的零食。好的选择包括一把无盐坚果,新鲜或干果,酸奶,蔬菜棒,全麦面包或饼干。
- 检查你的维生素C水平。血液含量高的人维生素C水平看起来比低水平的人更有活力。这可能是因为维生素C影响了左卡尼汀它是一种氨基酸,可以帮助身体燃烧脂肪获取能量。获取大量维生素C的最好方法是从橙子和其他柑橘类水果,猕猴桃,甜椒,西兰花,草莓和哈密瓜。
- 纤维豆类和豆类.海军豆、芸豆、鹰嘴豆和扁豆都富含纤维(可以减缓胰岛素的释放)。它们还提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。
- 激励燕麦片。虽然全谷物通常都是健康的,燕麦片还有其他好处:它天然富含纤维,有助于保持血糖水平稳定,并含有B族维生素这对碳水化合物转化为能量至关重要。选择钢切燕麦片或爱尔兰燕麦片,而不是卷燕麦片。
- 坚果坚果。完美的劲量?试试坚果酱三明治。先吃一片富含纤维的全麦面包,然后在上面放上腰果、杏仁或其他坚果黄油,这是碳水化合物、蛋白质和脂肪的健康组合。
- 便携式的零食。香蕉富含钾元素,可以补充这种在运动中流失的重要矿物质。其他能补充能量的水果包括葡萄、苹果、桃子和菠萝。