8种对抗记忆丧失的方法
失忆的原因多种多样。随着年龄的增长,一些记忆的丧失是自然的——经历短期健忘是正常的,比如不能记住最近见到的人的名字。不属于正常衰老过程的记忆丧失被称为痴呆。最常见的形式是阿尔茨海默病。由连续中风引起的多发性梗塞性痴呆也很常见,它会逐渐影响脑组织。记忆力减退也可能导致酗酒感染或反复头部外伤。
记忆的两大类是短期记忆和长期记忆。短期记忆包括记住你最近见过的人的名字或你把车钥匙放在哪里了。储存在长期记忆中的信息包括多年前发生的事件,比如你三年级老师的名字,你参加毕业舞会时穿的衣服,或者你在大学暑假期间在哪里工作。
随着年龄的增长,我们的脑细胞会逐渐减少。这可能会影响我们存储和检索信息的方式。我们的短期记忆逐渐衰退,导致很难记住最近发生的事情的细节,学习能力也会下降。然而,衰老导致的记忆丧失通常不会影响正常功能,也不一定会随着时间的推移而恶化。这和痴呆不一样。
5种建议的生活方式改变
- 锻炼你的头脑。研究表明,那句古老的谚语“要么用,要么失去”既适用于你的精神力量,也适用于你身体的其他部分。填字游戏、智力游戏、具有挑战性的阅读或教育类课程都能帮助你保持大脑的敏捷和强大。
- 锻炼你的身体。体育锻炼似乎与更好的精神功能有关,可能是因为改善了血液循环。
- 多吃富含抗氧化剂还有-3脂肪酸。蔬菜和水果是抗氧化剂的最佳来源,尽管茶和黑巧克力也有贡献。冷水鱼、现磨的亚麻籽和核桃都能提供ω -3脂肪酸。
- 避免饮酒。酒精对脑细胞的破坏作用在医学文献中已得到充分证实。
- 减轻压力。学习和练习有规律的放松技巧,比如冥想或瑜伽。
3营养补充剂
每天服用多种维生素,提供足够水平的叶酸和其他B族维生素。它们帮助身体摆脱同型半胱氨酸,这是一种有毒的氨基酸,由动物蛋白质的分解形成,与癌症有关心脏病还有中风,最近中风的风险增加了阿尔茨海默氏症.这些补充剂也与健康的认知功能有关: