消除平衡问题?
你经常建议老年人锻炼身体以提高平衡能力。老年人的平衡问题有多普遍?原因是什么?
Andrew Weil,医学博士| 2016年6月23日
最初发布于2006年3月27日,更新于2016年6月23日。
平衡问题在65岁以上的人群中非常常见,这是许多严重伤害的原因。据估计,今年每四个住在家里的老年人中就有一个会摔倒。
适当的平衡依赖于你的三种感官的协作:你的眼睛,你的空间方向感(即使你闭着眼睛,你的脚或手指向的方向的内在感觉),以及前庭系统,它包含内耳充满液体的半规管,并将你头部的位置告知大脑和眼睛。随着年龄的增长,这三种感觉都会减弱,使平衡变得更加困难。
平衡问题也可能源于酒精、某些处方药(询问你的医生你服用的任何药物是否会影响平衡),以及诸如糖尿病(会导致腿和脚麻木)和关节炎(会限制灵活性和活动范围)等疾病。
不幸的是,对跌倒的恐惧常常导致老年人变得不那么活跃,而实际上,他们变得活跃了更多的积极可以帮助降低风险。为了提高平衡,我推荐太极,这已被证明可以降低跌倒的几率,以及在跌倒时受伤的风险。你也可以在健身房学习平衡练习(让教练告诉你如何使用平衡板或充气运动球)。物理疗法可以进一步帮助你降低跌倒的风险,针对任何损害你平衡能力的问题进行量身定制的锻炼。你也可以考虑瑜伽,它有很多平衡的姿势,还有费尔登克拉斯疗法来提高身体意识。
此外,位于布卢明顿的印第安纳大学的一项新研究表明,加速摇摆的运动可能有助于预防晚年生活中的平衡问题。当我们站起来的时候,我们都会摇晃,但这种情况发生得非常微妙,我们通常都没有意识到。年轻人通常前后摇摆,而老年人倾向于左右摇摆,这是一种不太稳定的模式。印第安纳大学的研究人员教一组年龄在55岁到60岁之间的成年人进行平衡练习,他们的身体状况相当好。在每周4天、每天15分钟进行3次平衡练习后,所有参与者的摇摆速度平均提高了16%,因此,他们的稳定性也提高了。其中一项练习要求单腿站立15秒,另一条腿弯曲,使大腿与地面平行;第二项要求将一条腿抬到一边保持平衡,第三项要求将一条腿抬直,同时用另一只手臂向前伸——所有的练习都可以在家里学习和练习。
Andrew Weil,医学博士