增强记忆的最佳方法?
你怎么看Prevagen这个被推广用来改善记忆力的产品?据说它含有一种水母蛋白质,这种蛋白质对人体有益。
Andrew Weil,医学博士| 2016年9月6日
我不会依赖Prevagen来帮助记忆或像它的推广者所说的那样“提高智力”。我还没有看到令人信服的、独立的证据证明它对这两方面都有帮助。
事实上,FDA已经对一些关于水母蛋白异水equorin的声明提出了异议,在给Prevagen制造商的一封信中指出,异水equorin“不是维生素、矿物质、氨基酸或其他植物性或膳食物质,不是人类用来补充饮食的”,因此Prevagen产品不能作为膳食补充剂出售。
且不说巧妙的营销手段,还需要大量的临床证据,才能将一种对人类健康或营养没有任何作用的水母蛋白质与一种能够可靠地影响人类生理机能的产品联系起来。它很可能在进入血液和大脑之前就在胃里被破坏了。
如果你担心记忆力减退(随着年龄的增长,记忆力减退在一定程度上是正常的),我建议你采取更有效的保护策略。通过阅读报纸和书籍,做字谜游戏,玩纸牌游戏或乐器,参与持续的教育,学习一门新语言来保持思维活跃。
除此之外,越来越多的科学证据表明,体育锻炼可以帮助我们保持思维敏捷,防止记忆力减退。匹兹堡大学(University of Pittsburgh)的一项研究发现,在一年中每周散步三天、每次40分钟的老年人中,与记忆有关的区域的脑容量增加了。哥伦比亚大学(Columbia University)对老鼠进行的一项研究发现,锻炼会刺激与年龄相关的记忆衰退有关的大脑区域的血液流动和细胞生长。
其他证据表明,保持社会联系可以降低痴呆症和与年龄有关的记忆丧失的风险。我相信社交和智力参与具有高度的保护作用,是健康老龄化的重要策略。bwin必赢app线上官方
至于提高记忆力的补品,以下是你最好的选择:
- 银杏叶是一种经过广泛研究的植物疗法,有增强记忆力的功效。它也可以减缓早发性痴呆的发展阿尔茨海默氏症.寻找含有24%银杏黄酮苷和6%萜内酯的标准化产品;剂量为60到120毫克,一天两次,随食物服用。(银杏可能会引起轻微的胃部刺激。)
- 磷脂酰丝氨酸(PS)是细胞膜中天然存在的脂质成分,被认为是大脑营养物质。人类研究已经显示出对记忆力和注意力的积极影响:PS可以改善正常成年人的认知功能,并可能有助于逆转与年龄有关的认知衰退。这些补品相当贵。起始剂量是每天两到三次,每次100毫克;如果改善发生在一个月或更长时间后,可以服用较低的维持剂量。就像银杏叶, PS无毒。
Andrew Weil,医学博士
来源:
柯克·埃里克森等人,“体育活动预测成年晚期的灰质体积:心血管健康研究。”神经病学,2010年10月18日,doi: 10.1212/ wnn .0b013e3181f88359。
Scott Small等人,“运动诱导的成人齿状回神经发生的体内相关性。”美国国家科学院学报,2007年3月27日。