痴呆
![痴呆概述|优雅地变老|安德鲁·韦尔医学博士](http://www.dandantui.com/wp-content/uploads/2006/08/dementia-overview-ART-912219896.jpg)
痴呆症是一种精神能力的渐进性衰退,影响记忆、思考、判断、注意力持续时间和学习。虽然痴呆通常发生在60岁以后,但它不是衰老的自然组成部分。
最常见的痴呆症是由阿尔茨海默病.阿尔茨海默病的确切病因尚不清楚,但一些研究人员怀疑基因可能起了一定作用,因为这种疾病似乎在家族中遗传,可能受到某些基因异常的影响。
痴呆症的第二大常见原因是由于多次小中风,通常被称为多梗死性痴呆。反复发作的小中风可能不会像大中风那样造成虚弱和瘫痪,但随着时间的推移,脑细胞会受到损害。梗死指的是血液流向组织的阻塞,导致组织损伤。随着这些损伤在大脑中积累,其正常功能受到影响,因此被称为多梗死性痴呆。
痴呆症的原因和症状
阿尔茨海默病开始缓慢,随着时间的推移逐渐恶化。记忆力、记时间的能力以及识别人、地点和物体的能力都会逐渐衰退。找到和使用合适的词汇变得越来越困难。性格也经常发生变化。相比之下,多梗死性痴呆具有更可预测的阶梯式进展。
预防轻度记忆丧失
为了帮助保持心智功能,从而保护我们以后不受与年龄有关的认知能力下降的影响,我们应该关注保护大脑和心智不退化。每种方法都以不同的方式起作用,但都是有益的。尝试以下方法来帮助减缓或减少与年龄相关的记忆丧失和痴呆(包括阿尔茨海默病)的风险:
- 吃消炎饮食。这有助于降低炎症、氧化应激和相关健康问题的风险,这些可能与阿尔茨海默病有关。这是一种富含抗氧化剂和omega-3脂肪酸的饮食。新鲜的有机蔬菜和水果是抗氧化剂的最佳来源,尽管茶和黑巧克力也有贡献。含油的冷水鱼、现磨的亚麻籽和核桃都能提供omega-3脂肪酸。另外,要考虑避免饮酒。它对脑细胞的破坏作用在医学文献中已得到充分证实。
- 试着选择补品.见下文。
- 定期参加体育活动。你可以通过定期的有氧运动来帮助减缓记忆力衰退。体育锻炼似乎与更好的精神功能有关,可能是因为改善了血液循环。
- 适当的休息和睡眠。身体需要休息,既可以平衡身体活动,也可以给大脑充电。被动地接受你周围的环境而不做出反应,简单地“不做”对最佳健康和健康老龄化是有价值和必要的。bwin必赢app线上官方
- 消除你的压力。研究表明,保持积极的态度和积极的情绪状态可能有助于避免认知能力下降。
- 学会放松。经常练习放松技巧,比如冥想或瑜伽,会有帮助;访问压力部分获取建议。
- 介入。社会关系、参与以信仰为基础的团体和社区、有意义的关系以及服务工作似乎都具有保护作用。
- 保持思维活跃。研究表明,那句古老的谚语“要么用,要么失去”既适用于你的精神力量,也适用于你身体的其他部分。填字游戏、智力游戏、挑战性阅读和教育性课程都能帮助你保持大脑的敏捷和强大。教育也可以发挥作用。你接受的教育越多,你患AD或经历与年龄有关的认知衰退的可能性就越小;如果你真的患上了这种疾病,那么它出现的时间也会比受教育程度较低的人晚。这一现象的原因似乎与神经冗余,大脑中神经细胞之间额外连接的总和。同时进行身心锻炼也很有帮助:边走路边唱歌,边骑健身自行车边看报,边做园艺边回忆电影和戏剧的情节。从长远来看,每天挑战一点会对你有好处。
建议改变生活方式降低痴呆风险
上面列出的预防轻度记忆丧失的步骤也将帮助你建立预防痴呆的储备。一些其他的预防措施包括:
- 保持积极的态度。研究表明,积极的情绪状态可能有助于避免认知能力下降。社会关系、参与教堂和社区活动以及有意义的人际关系似乎都具有保护作用。
- 控制好你的血压。高血压是多发性梗死性痴呆的最大危险因素。
- 定期锻炼。有规律的有氧运动可以减缓记忆力衰退。
- 保持思维活跃。把身心锻炼结合起来:一边走路一边唱熟悉的歌,或者一边骑固定健身自行车一边读报纸。
减少痴呆风险的营养和补充剂
考虑每天服用低剂量的阿司匹林。一些研究表明使用阿司匹林和其他非甾体抗炎药(NSAIDS)可以降低患心脏病的风险阿尔茨海默病.
试一试姜黄是一种独特的香料。最近的动物研究表明,黄色香料姜黄,美国芥末和印度咖喱的主要成分,可以降低患阿尔茨海默氏症的风险。这也许有助于解释为什么在印度阿尔茨海默症的发病率异常低,因为在印度,人们在日常饮食中摄入大量的姜黄。