胃食管反流病
在饱餐一顿后,偶尔的胃灼热对任何人来说都是一个问题;但如果它经常困扰你(至少一周两次),就被认为是胃食管反流病或GERD的症状。这种情况是一个明显的迹象,表明你吃得太多或太频繁,选择了错误的食物种类,让焦虑和压力干扰了消化。
GERD不仅仅是烦人和不舒服。胃酸对食道组织的影响会导致一种叫做巴雷特食管的癌前病变,而胃酸反流通常与哮喘等呼吸系统疾病有关。
建议改变生活方式
尽管传统医学中治疗胃食管反流最常见的方法是药物治疗,但有一些基本的生活方式策略是非常有效的。
- 穿宽松的衣服。即使是紧的腰带或腰带也会增加胃的压力,迫使胃酸进入食道。
- 睡前不要吃东西。让你的食物在你躺下之前有足够的时间离开胃。让重力帮助。
- 抬起你的床头让重力发挥作用。睡在两个枕头上,避免抬头——这会让情况变得更糟。肩膀也需要抬高,否则食道会像花园水管一样弯曲,增加胃部的压力。
- 戒烟。烟草对胃有刺激性。
- 练习放松策略。压力和焦虑会使胃食管反流症状恶化。
补充营养和
- 记录食物日志追踪那些让你的症状加重的食物和饮料。某些食物和饮料会削弱食管括约肌,包括薄荷、柑橘、咖啡因和酒精。其他食物也受到牵连,比如西红柿,大蒜乳制品和高脂肪食物。小麦及其他含麸质(燕麦,大麦而且黑麦)是一些人的问题。了解什么会影响你。
- 吃富含纤维的食物每天至少40克,包括全谷物、水果和蔬菜
- 停止喝酒。如果喝酒的话,一定要把酒精降到最低,而且只在吃饭时喝酒。
- 定期运动。
- 减少压力通过放松技巧,如生物反馈,呼吸。
- 保持水分多喝水。
- 避免兴奋剂。含咖啡因的饮料、咖啡(包括不含咖啡因的咖啡)、烟草和其他刺激物会刺激胃肠道。
- 少吃多餐。大量进食会增加胃部的向上压力,甚至会导致没有胃食管反流的人出现问题。
- 使用DGL(Deglycyrrhizinated甘草).在饭前或饭间和睡前慢慢咀嚼两片或服用半茶匙粉末。在你的症状得到控制后逐渐减少剂量。
- 考虑根,可以缓解肠道发炎。
- 考虑榆树。它可以治愈受刺激的消化道组织
- 检查你的药物。许多处方药会引发或加重胃食管反流,尤其是非甾体抗炎药(阿司匹林、布洛芬、雅维等)、避孕药和一些心脏药物。向你的医生咨询替代方案。
- 避免抗酸药,只能掩盖症状如果你必须使用抗酸剂,避免使用含铝的。
- 考虑消除或者在饮食中限制乳制品。
- 考虑吃饭时服用益生菌。这些产品含有“友好”细菌,可以稳定消化道。