经前综合症(PMS)
经前综合症(PMS)包括在大多数月经周期的黄体期最后一周(月经来潮前几周)发生的多种症状。大约一半患有经前症候群的女性报告只有轻微的症状。剩下的一半,症状更加严重。这些症状通常在月经开始几天后消失。经前症候群可能发生在妇女育龄期间的任何时候,并且似乎一直持续到绝经期,尽管不同周期的症状可能有所不同。患经前症候群的风险通常在年轻女性和母亲患有经前症候群的女性中更高。此外,生了几个孩子的妇女、久坐不动的妇女和有压力的妇女的风险也增加了。
原因和症状
经前症候群的确切病因尚不清楚。一种理论认为,一些经历经前症候群的女性可能对她们体内正常数量的雌激素和孕酮异常敏感,这可能是因为大脑中的激素受体发生了改变。
以下是一些常见的症状:
请记住,这些症状也可能是由其他因素引起的,特别是如果它们持续存在或不遵循与月经发生一致的模式。
建议改变生活方式
- 记录症状日记。这可能会帮助你在症状发生时了解它们,预测它们,而不是被吓到,并排除其他原因的症状,如果它们实际上与你的月经周期无关。
- 避免酒精和咖啡因,包括巧克力。这两种症状都会加重经前症候群的症状。
- 保持血糖水平稳定。每天吃得少、多、均衡。
- 定期进行有氧运动。
- 练习放松。每天进行呼吸练习,利用瑜伽或冥想等技巧。
补充营养和
以下补充剂可以帮助缓解症状: