经期痉挛的伸展运动?
我可以做什么拉伸来帮助缓解痛经?
Andrew Weil,医学博士| 2021年8月30日
痛经也被称为痛经,是指在月经期间或前后发生在下腹的悸动和疼痛。它们与子宫肌肉收缩有关,在每个周期中,子宫肌肉收缩有助于脱落和排出子宫内膜。痛经的疼痛从轻微到剧烈不等。它通常在月经来潮前几天开始,在月经来潮后两三天停止。如果你不到30岁,有痛经家族史,有子宫内膜异位症或子宫肌瘤,或吸烟,你更有可能经历严重的抽筋。
痛经的传统治疗方法通常是非处方止痛药,如布洛芬或萘普生。一些医生可能会推荐激素避孕药(包括避孕药、贴片和植入物),以帮助防止排卵,减少痉挛的频率和严重程度。用湿热的方法加热腹部可以暂时缓解疼痛。
尽管有些女性选择在经期避免身体活动,但运动,包括拉伸,也会有帮助。2019年的一项对此前发表的12项关于运动和痛经的研究的综述发现,从瑜伽到有氧运动,许多不同的活动都与痛经疼痛强度的降低有关。所有的研究都涉及整个月的定期锻炼,尽管有些研究要求女性在经期不要锻炼(Cochrane系统评论数据库2019年9月20日)。
至于拉伸,几个瑜伽姿势可能有助于缓解经期疼痛。这些包括向前折叠而且弯曲,一只猫吗? /一只牛延伸,眼镜蛇姿势,和鱼的姿势。这些动作最好在肌肉放松的时候进行(比如洗完热水澡后);每次保持30到60秒。瑜伽的腹部深呼吸也有助于缓解抽筋和疼痛。
Andrew Weil,医学博士
来源:
甲M,伊CC,等。Cochrane系统评论数据库,《运动治疗痛经》2019年9月20日,https://doi.org/10.1002/14651858.CD004142.pub4