维生素b的最佳食物来源
有八个独立的维生素B族通常被称为b族复合体。每一种维生素B都是独特的,但它们都有健康身体所需的密切相关的功能。它们存在于各种常见的食物中——以下是DrWeil.com编辑团队的一段简短视频,概述了维生素b的最佳食物来源。
了解更多:维生素B食物,信息图表
维生素b的最佳食物来源
寻找含有B族维生素的食物?这个列表涵盖了所有的维生素B,以及这两种维生素的良好食物来源。
在你的饮食中加入全谷物食物、坚果、豆类和种子类食物可以获得更多的维生素B1。
维生素B2
富含维生素B2的食物包括乳制品、鱼类和深色绿叶蔬菜。
维生素B3
红薯、胡萝卜和鸡蛋都是富含维生素B3的食物。
维生素B5
在你的饮食中加入全谷物、豆类、牛油果和酸奶,以获得更多的维生素B5。
维生素B6
通过吃香蕉、啤酒酵母、豆类和鸡蛋来获取更多的维生素B6。
富含维生素B7的食物包括坚果,西兰花,花椰菜,菠菜,蘑菇和鱼。
维生素B9
绿色蔬菜、豆类、豆类和柠檬会为你的饮食提供更多的维生素B9。
增加维生素B12食物的摄入量,包括鸡蛋,乳制品,家禽和鱼。