呼吸练习:4-7-8呼吸
有意识的呼吸有多种形式。韦尔博士认为,每一种变种都可以成为达到理想的精神或身体状态的有用工具。正如已故禅宗僧人Thích nhcn/t htnnh所说,“感情来了又去,就像风天的云。有意识的呼吸是我的锚。”
4-7-8呼吸法(也被称为放松呼吸法)是一种完美的便携式压力解毒剂,因为它使练习者几乎立即处于放松状态。正如韦尔博士所演示的,这几乎不需要时间,不需要设备,而且可以在任何地方进行。
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4-7-8呼吸练习非常简单,几乎不需要任何时间,不需要任何设备,可以在任何地方进行。虽然你可以在任何姿势做练习,但在学习练习时要坐直背部。把你的舌尖贴在上门牙后面的组织脊上,整个练习过程都保持在那里。你要用嘴在舌头周围呼气;如果这看起来很尴尬,试着微微噘起嘴唇。
- 用嘴完全呼气,发出呼出的声音。
- 闭上嘴,用鼻子轻轻地吸气,心里数到四。
- 屏住呼吸数到七。
- 用嘴完全呼气,发出呼出的声音,数到八。这是一次呼吸。
- 现在再次吸气,重复这个循环三次,总共四次呼吸。
注意你总是用鼻子轻轻地吸气,用嘴大声呼气。舌尖在整个过程中保持不动。呼气的时间是吸气的两倍。你在每个阶段花费的绝对时间并不重要;4:7:8的比例很重要。如果你呼吸困难,可以加快速度,但三个阶段保持4:7:8的比例。通过练习,你可以慢下来,并习惯越来越深地吸气和呼气。