如何自然进入深度睡眠
我们很多人都经历过睡眠问题,原因有很多。好消息是,与睡眠障碍有关的常见问题,比如失眠通常很容易和自然地解决,不使用严厉的药物或药物辅助。没有绝对的治愈方法,但有许多温和有效的步骤可以尝试。看看下面几种自然进入深度睡眠的方法是否对你有效!
如何自然进入深度睡眠
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想自然地改善你的深度睡眠吗?如果你发现在一天结束的时候很难放松下来,或者如果你在晚上经常醒来,试试下面的自然助眠建议。
首先,也是最重要的:在睡觉前一到两小时关闭电子设备。所有的它!这可以显著提高睡眠质量。手机,平板电脑,电视,电脑这些设备发出蓝光可以抑制睡眠调节激素褪黑激素的产生。
事实上:考虑给智能手机和其他设备在另一个房间充电,而不是在你的床边,这样你就不会被诱惑在半夜查看短信或社交媒体网站。
不要在睡觉前吃东西;消化会影响睡眠。睡前几小时吃最后一餐。晚饭后散步可能也会有帮助。
考虑精油在热水浴中或在扩散器中:
想想你的身体舒适度:你的枕头是不是太旧了,需要更换了?你的床垫有支撑作用吗?你的床单够软吗?你要在这里待三分之一的时间,确保你过得舒服。
考虑你的环境:你很酷吗?够暗吗?是不是太吵了?你可以考虑使用白噪声或粉色噪声发生器。
考虑你的精神状态:你是否在睡觉前有过度活跃的“猴子思维”?试一试呼吸练习或者冥想,帮助你的思想在你的身体之前得到休息。
从你的饮食中去除咖啡因,特别是软饮料和咖啡,以及非处方药(检查标签)。
每天花点时间在户外。白天暴露在明亮的自然光下,尤其是晨光,可以提高睡眠质量,减少压力感。
锻炼!每天的健身计划可以帮助解决睡眠问题。锻炼已被证明可以减少入睡所需的时间,并可能提高整体睡眠质量。
最后,韦尔博士推荐的两种偶尔使用的天然睡眠辅助药物是缬草而且褪黑激素.
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