含有B族维生素的食物来源
你知道哪些天然食品含有人体所需的维生素B吗?维生素B可以帮助你的身体将食物转化为能量。观看DrWeil.com编辑团队的这段视频,找出……的好处B族维生素,以及发现常见的B族维生素的食物来源,在你的健康厨房里随时备着。
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B族维生素的来源:
B族维生素是人体整体健康所必需的,它在能量产生、碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢中发挥作用,并有助于维持神经系统的健康。它们对保持健康的肌肉张力和皮肤也很重要。的来源B族维生素可以通过b族复合维生素补充剂获得,也可以在以下五种食物中找到
鳄梨
牛油果富含纤维和钾,是多种维生素B的重要来源,包括维生素B3维生素B5和核黄素.
鸡蛋
鸡蛋提供了许多必需的营养物质,特别是B族维生素,如维生素B2,维生素B3,维生素B5维生素B6,维生素B7和维生素B12.韦尔博士建议选择富含omega-3的有机、自由放养的鸡蛋。
黑暗,绿叶蔬菜
深色绿叶蔬菜——如羽衣甘蓝、菠菜、瑞士甜菜、芝麻菜和芥菜——是维生素B2、维生素B3、维生素B7和维生素B9的重要来源。购买时选择有机绿叶蔬菜,因为传统品种通常被大量杀虫剂处理过。
野生鱼、鲑鱼
鱼,如野生鲑鱼,提供几种基本的B族维生素,如维生素B2,维生素B6,维生素B7和维生素B12。韦尔博士建议避免养殖三文鱼,而选择野生品种。
豆类
豆类是维生素B1、维生素B3、维生素B5、维生素B7和维生素B9的极好来源。这是在预算内获得维生素B的好方法,因为它们便宜而且容易准备。
维生素复杂
高质量的复合维生素含有完整的B族维生素复合物,除了饮食外,通常为大多数人提供足够的B族维生素。对于那些不吃动物产品或服用会消耗一种或多种维生素B的药物的人来说,额外的B族复合体可能是有用的。