服用补充剂的最佳时间?
我应该在早上的第一件事就一次性服用所有的补充剂,还是全天服用更好?服用补充剂前是否吃过东西有关系吗?
安德鲁·韦尔,医学博士| 2013年8月6日
我认为在大多数情况下,把每天的补品分开服用是可以的,这甚至可能是一个好主意,特别是如果你的饮食中有半打或更多的药片。我一般建议与含有脂肪的食物一起服用,这样吸收最好,对胃的刺激最小。这对脂溶性维生素(A、D、E和K)尤其重要。许多维生素和矿物质补充剂会导致恶心、胃灼热和其他胃功能紊乱,尤其是在空腹时服用。
一天中什么时间服用它们是没有规则的。我的建议是在他们最同意你的时候这样做。许多人发现,在早晨例行程序中更容易记住服用任何种类的药片,所以在早餐时服用是一个受欢迎的选择。然而,空腹或早餐吃太多补充剂会导致消化不良。如果你有这种经历,试着在午餐或晚餐时服用。
以下是我对服用特定抗氧化维生素和矿物质的建议:
- 维生素C:每天200至500毫克(分两剂)。维生素C是水溶性的,任何不被身体使用的量很快就会排出体外。如果你承受着额外的压力,生活在充满烟雾或污染的环境中,或者每天饮食中没有至少五份水果和蔬菜,可以考虑增加剂量。
- 维生素E:每天400国际单位的混合天然生育酚(或至少80毫克混合生育酚和生育三烯醇)。自维生素E为脂溶性,必须与含脂食物同服才能吸收。我在午餐或晚餐时服用维生素E。
- 硒:每天200微克。硒是一种具有抗氧化和抗癌特性的微量矿物质。硒和维生素E互相促进吸收,所以要一起服用。每天摄入400微克以上的硒可能对健康不利。
- 混合胡萝卜素类: 15000国际单位/天。我推荐一种天然的,在健康食品店很容易买到的。阅读标签,确保它提供番茄红素和叶黄素,番茄中的红色色素有助于预防前列腺癌,叶黄素可以预防白内障和黄斑变性。我在早餐时吃。
为了减少或防止任何副作用,请遵循以下规则:
- 除非有其他指示,否则在餐中或餐后服用补充剂,并喝大量的液体。
- 按指示服用。根据个人的健康需求,你的补充剂可能被推荐或包装为早上、中午或晚上的剂量。为了达到最大的效果,请在包装上标明的时间服用。
- 有些补充剂可能与处方药相互作用。仔细阅读标签,如果有任何问题,请与药剂师交谈。
安德鲁·韦尔,医学博士