胶原蛋白补充剂能改善皮肤?
我在考虑服用胶原蛋白补充剂来抵消皮肤老化的影响。我听说它们还能改善头发和指甲。你认为他们值得吗?
Andrew Weil,医学博士| 2017年7月24日
胶原蛋白是人体中含量最多的蛋白质。它存在于骨骼、肌肉、皮肤和肌腱中,实际上,它将身体维系在一起。大约在40岁时,我们的天然胶原蛋白产量开始以每年1%的速度下降。此外,日晒、吸烟、暴露于污染和体重波动会进一步减少胶原蛋白的产生。你最可能首先看到的影响是面部皱纹和面部和颈部的皮肤松弛;最终,这些变化会发生在你身体的其他部位。胶原蛋白的减少也会导致关节疼痛。
胶原蛋白注射可以抚平细纹,减少皱纹,让日渐消瘦的嘴唇丰满起来。此外,药片或粉末形式的胶原蛋白补充剂正被大力推广,作为改善皮肤、头发和指甲的一种手段。
这些补充剂可能对一些人起的作用很小,但不太可能产生显著的效果。研究表明,一些产品可以减少皱纹和细纹,而另一些则不能。(我还没有看到任何证据表明胶原蛋白补充剂对头发或指甲有任何作用。)如果你决定尝试,不要依赖广告宣传或“使用前”和“使用后”的照片。相反,要寻找一种有发表在同行评审医学杂志上的积极科学研究结果支持的产品。
对于是否值得尝试这种补充剂,或者是否使用其他方法来提高胶原蛋白水平更好,皮肤科医生的意见似乎不一。处方类维生素a,如维甲酸,通过增加胶原蛋白的产生来对抗皱纹。这些药物也有助于淡化老年斑。非处方销售的类维生素a没有那么有效,可能也不能很好地抑制皱纹,但它们可以改善晒伤的皮肤外观。如果你这样做,不要指望一夜之间就有效果——可能需要经常使用6个月才能看到效果,最好的效果可能需要一年。
你也可以通过饮食来保护你的皮肤维生素C-亚油酸(发现于月见草油而且黑加仑油)和低脂肪和低碳水化合物。尤其是减少糖的摄入量是有益的。
Andrew Weil,医学博士
来源:
Maryann Borumand和Sara Sibilla,“每天食用胶原蛋白补充剂纯金胶原蛋白®可以减少明显的衰老迹象。”衰老的临床干预,2014年10月13日,doi: 10.2147/CIA.S65939
Ehrhard Proksch等人,“口服补充特定的胶原蛋白肽对人类皮肤生理有有益的影响:一项双盲、安慰剂对照研究。”Skn药理学生理学,2013年8月14日,doi: 10.1159/000351276