你应该尝试生热补充剂减肥吗?
我正在看关于使用热生学的信息和建议。对这些产品有什么想法吗?
安德鲁·韦尔,医学博士2002年1月22日
2009年3月24日回顾
我可以用两个字来总结我对热生学的看法:离我远点!制造商声称生热补品的设计目的是提高你的新陈代谢(你燃烧卡路里的速率),抑制你的食欲,促进减肥。“生热学”指的是体内热量的增加,然而产生更多热量和促进新陈代谢最安全、最有效的方法不是通过补充剂或药物,而是定期的体育锻炼。也就是说,生热补充剂包括各种各样的刺激物——大部分是草药——单独或组合。这些刺激物,如咖啡因(通常以guaraná, kola,或yerba maté的形式)或麻黄碱(以草本麻黄的形式),据说有助于提高能量水平,抑制食欲,燃烧脂肪。
FDA已经禁止使用麻黄,称“含有麻黄的膳食补充剂存在不合理的患病或受伤风险,不应食用。”我经常警告人们不要使用麻黄和麻黄碱,它们可能是危险的,尤其是在减肥产品中与咖啡因等其他兴奋剂混合使用时。除了有上瘾的风险,麻黄还会引起诸如心律不齐、失眠和血压升高等副作用。就减肥而言,一旦你停止服用含有麻黄或其他兴奋剂的补充剂,如果你减掉的每磅体重都反弹了,不要感到惊讶。
以下是一些生热配方中常用的其他成分,以及我对它们的反对意见:
- 藤黄属植物藤黄:这里的有效成分是羟基柠檬酸(HCA)。一些来自动物研究的数据表明,它可能抑制食欲以及肝脏中脂肪和胆固醇的形成,但没有证据表明它对人类减肥有效。
- 酸橙(柑橘橙):这里的主要有效成分是辛弗林,一种类似于鼻喷药新辛弗林的兴奋剂,类似于麻黄碱。我不认为有足够的科学研究能证明苦橙能促进人类减肥。事实上,一组意大利研究人员最近发现,给实验鼠服用苦橙后,老鼠吃得少了,体重减轻了,但随着剂量的增加,它们也出现了心脏异常,并死亡。研究人员警告说,苦橙可能是危险的尤其是老年人、肥胖者和有心脏问题的人。
- 丙酮酸:这种天然存在的酶是减肥产品“瓶中运动”的主要成分。支持者声称,无论你是否在锻炼,丙酮酸都能迫使身体的每个细胞更努力地工作。美国联邦贸易委员会(Federal Trade Commission)已对《瓶中锻炼》(Exercise in a Bottle)的制作方提出多项投诉,原因是该节目在现已被禁止的电视电视购物广告中做出虚假宣传。
虽然你可能会在短期内通过补品减肥,但如果不少吃多运动,你是无法保持这种减肥效果的。由于有些成分有潜在的危险,而且它们的有效性证据薄弱,我会避免使用生热学成分,而是集中精力减少卡路里和食物的份量,并增加身体活动。
安德鲁·韦尔,医学博士