健康生活补充剂
如果你服用补充剂、维生素或草药,下面的信息会有所帮助。
草药疗法和草药补充剂
补充:抗氧化剂
服用补充剂的四个简单步骤
强健骨骼的补品
维生素E治疗心脏病
想知道花的药方吗?
草药疗法和草药补充剂
草药医术学(草药)是一种自古以来世界各地都在使用的治疗方法。几个世纪以来,植物及其衍生物一直被用于治疗多种疾病和辅助身体机能。虽然草药疗法在美国不是一个有执照的职业,但草药经常被医疗保健从业人员推荐为解决各种医疗状况的实用方法。
在你开始使用草药疗法之前,确保你知道并理解你服用的是什么。以下内容可以帮助你研究和购买草药:
- 自学。查看一些没有偏见的信息来源,比如T流行草药百科全书或美国植物委员会网站herbalgram.org。
- 使用标准化的提取。它们以液体或固体的形式存在,并包含一定数量的草本化合物。
- 寻找认证。美国药典、NSF国际和UNPA提供了关于产品成分和剂量的质量保证措施。
- 阅读标签。注意保质期和用量。
- 使用有信誉的品牌。知名品牌往往在处理、包装和配料方面采用更高的标准。
在服用草药之前,你也应该遵循一些预防措施。一些一般准则包括:
- 注意草药和药物的相互作用。具有类似作用的草药和药物(如镇静剂、血液稀释剂或兴奋剂)不应该同时服用,也不应该和具有相反作用的药物(例如,镇静草药和兴奋剂药物一起服用)一起服用。向你当地的药剂师询问任何已知的不良反应,或者查阅这本书中药禁忌症和药物相互作用新墨西哥州弗朗西斯·布林克(Francis Brinker)著,第三版。
- 与你的医生沟通。告诉你的医生你正在服用的草药是很重要的,尤其是在手术前。稀释血液,镇静和刺激草药可能对手术和随后的恢复有不良影响。一些草药也可能会干扰处方药。如果医生给你开了新药,一定要告诉医生你正在服用的草药或补品。
- 怀孕或哺乳期间避免服用草药。也有一些例外,如姜胶囊或糖化形式和甘菊茶。经常向你的产科医生咨询更多信息,以避免可能的并发症。
补充:抗氧化剂
说到获取身体所需的微量元素,最好的来源就是食物。但环境可能会阻止你每天吃得最健康。如果是这样的话,补品可以作为预防饮食失调的保险。抗氧化剂尤其重要:它们已被证明可以保护免疫系统,这在压力时期是至关重要的;也有益于心脏、眼睛、肌肉和皮肤。抗氧化剂还可以减缓衰老的影响,并帮助阻止产生自由基的化学反应,自由基是破坏DNA的有害化合物。
韦尔博士推荐的每日抗氧化剂如下:
- 维生素C:每天200至500毫克(分成两剂)。维生素C是水溶性的,任何不被身体利用的东西都会很快被排出体外。如果你处于额外的压力下,生活在充满烟雾或污染的环境中,或者没有将至少五份水果和蔬菜作为日常饮食的一部分,可以考虑增加剂量。
- 维生素E:每天服用400国际单位的混合天然生育酚(或至少80毫克混合生育酚和生育三烯醇)。由于维生素E是脂溶性的,它必须与食物一起服用才能被吸收。另外,选择天然形式的维生素E (d- α生育酚和混合生育酚,或者更好的是,混合生育酚和生育三烯醇),而不是合成形式的维生素E (dl- α生育酚)。我在午餐或晚餐时服用维生素E。
- 硒:每天200微克。硒是一种具有抗氧化和抗癌特性的微量矿物质。硒和维生素E互相促进吸收,所以要一起服用。维生素C可能会干扰无机形式的硒(亚硒酸钠)的吸收,所以要服用酵母结合形式的硒。每天摄入400微克以上的硒可能对健康不利。
- 混合胡萝卜素:每天15000国际单位。我推荐一种天然的,在健康食品店很容易买到的。阅读标签,确保它给你番茄红素番茄中的红色素有助于预防前列腺癌,叶黄素可以预防白内障和黄斑变性。我在早餐时吃。
服用补充剂的四个简单步骤
如果你服用补充剂、维生素或草药,以下几点可以帮助你减少或预防任何副作用,并有助于促进维生素所提供的好处:
- 在餐中或餐后服用补充剂除非有特别指示,否则要多喝水。
- 采取一致达到最大的健康效益。通常需要两到三个月的时间,你才能感受到添加营养补充剂的全部积极效果。
- 带显示。根据个人的健康需求,你的补充剂可能被推荐或包装为早上、中午或晚上的剂量。为了获得最大的好处,请在包装上标明的时间服用补充剂。
- 随时通知你的医生。与你的医生讨论任何症状或健康问题,并告诉他们你正在服用膳食补充剂。
强健骨骼的补品
钙和维生素D是骨骼健康的重要营养物质。钙有助于增加骨量,减缓骨质流失;维生素D帮助身体正确吸收钙你可以通过每天的补充剂来获得这两种重要的营养:女性应该每天从补充剂中获得500到700毫克的钙和2000国际单位的维生素D;男性应该把钙的摄入量限制在500到600毫克,目标是2000国际单位的维生素d,或者,更好的是,增加钙和维生素d丰富的食物的摄入量:
- 钙:多吃乳制品,深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝,西兰花,带骨三文鱼罐头,沙丁鱼和无花果干。还可以选择富含钙的食物,如豆浆和谷物。
- 维生素D:多吃油腻的鱼(野生阿拉斯加鲑鱼或沙丁鱼是不错的选择),强化豆浆,橙汁和谷物。
维生素E治疗心脏病
大量研究表明,补充维生素E可以将健康成年人患心脏病的风险降低约40%。由于对已经患有心脏病的人进行的临床试验没有那么有希望,维生素E可能更好地用于没有心血管疾病的人的预防措施。它的作用部分是通过减少低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇的氧化,抑制动脉斑块的形成。它还有助于防止血凝块,并可能抑制炎症。如果你有兴趣服用维生素E来帮助预防心脏病,试着每天服用至少80毫克的天然混合生育酚和混合生育三烯醇。
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