钙的更好形式?
我在网上看到过,旋转酸钙是一种吸收能力很强的钙,对健康也有其他好处。你知道这事吗?
Andrew Weil,医学博士| 2010年2月15日
我认为服用旋酸钙而不是柠檬酸钙没有什么好处,除非你只是想花更多的钱来补充。最常见和最便宜的一种可用的补钙是碳酸钙。虽然柠檬酸盐稍微贵一点,但它更容易吸收,特别是对胃酸较少的老年人来说。它的生物利用率是碳酸钙的两倍多。
为了骨骼健康,我建议所有女性在进餐时分两次服用500 - 700毫克柠檬酸钙,每天从各种来源摄入的钙总量为1000 - 1200毫克。对于男性来说,我现在建议从所有来源中摄入500毫克。(因为较高的钙摄入量与前列腺癌风险增加有关,所以男性一般应该避免补充钙。)你也可以通过吃绿叶蔬菜和豆制品,以及牛奶和奶制品来获取钙。然而,对骨骼健康而言,维生素D似乎比钙更重要。
我建议男性和女性都服用2000国际单位的补充维生素D3,以促进钙的吸收和促进骨矿化,以及预防多种形式的癌症和其他严重疾病。
我们从强化牛奶、谷物以及鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼等食物中获取维生素D,当我们的皮肤暴露在阳光下时,我们的身体会自然生成维生素D。不幸的是,大多数人没有在阳光下呆足够的时间来获得最佳的曝光度,尤其是在北半球灰色的冬季。此外,防晒霜会阻碍皮肤合成维生素D,皮肤科医生让人们对阳光暴晒非常担忧,即使是在低纬度地区和夏天的人也得不到足够的阳光。
Andrew Weil,医学博士