维生素B12过量?
维生素B12会过量吗?我每天服用5000微克,但最近感觉很累,没有动力。B12是罪魁祸首吗?
安德鲁·韦尔,医学博士| 2018年5月16日
维生素B12存在于肉类、家禽、鱼类、蛋类和奶制品中。也被称为氰钴胺,维生素B12维生素a是一种水溶性维生素,有助于维持红细胞和神经细胞,是制造DNA所必需的。它还可以通过增加内耳和大脑的血液流动来帮助防止听力损失和认知能力下降。
你所描述的症状不太可能与摄入B12有关。大剂量服用这种维生素的唯一副作用,(当与维生素B6),则增加了两至四倍肺癌的风险尤其是在吸烟的男性中。俄亥俄州立大学综合癌症中心在2017年发表的一项研究中发现了这一点。癌症风险与服用这两种补充剂10年有关。(研究中服用高剂量维生素的女性没有受到类似的影响。)然而,由于这项研究是观察性的,它只显示了长期服用这两种维生素与肺癌之间的联系,并不能证明服用这两种维生素会导致肺癌。
只有一小部分口服B12补充剂被吸收。因此,美国食品和营养委员会没有设定B12摄入量的上限。
我会更关心B12缺乏症。症状包括乏力记忆力减退,平衡问题,便秘和抑郁症.
年龄越大,从食物中吸收B12的能力就越差,部分原因是50岁以上人群常见的胃酸减少会阻碍维生素从肉类和其他动物产品中的蛋白质中分离出来。长期使用抑制胃酸的非处方药或处方药(质子泵抑制剂[PPIs]和H2阻滞剂[H2Ras])也会通过干扰其吸收而导致B12缺乏。
因为随着年龄的增长,B12缺乏是很常见的,我建议每个50岁以上的人(以及任何年龄的纯素食者)服用50微克B12作为b复合物的一部分,该b复合物包含全谱的维生素B12B族维生素,包括生物素、硫胺素、核黄素和烟酸。B12以舌下喷雾剂的形式通常更容易被吸收。
顺便说一句,在没有证据证明B12缺乏的情况下,我不建议偶尔注射B12作为补品或提神剂。吃过这种药的人通常会立刻感到温暖、精力充沛,全身散发出健康的光芒。这种效果往往是短暂的,并且在第一次注射时最为突出,这表明安慰剂反应。
安德鲁·韦尔,医学博士
来源:
Theodore M. Brasky等人“维生素和生活方式(VITAL)队列中长期、补充、单碳代谢相关维生素B的使用与肺癌风险的关系”。《临床肿瘤学杂志》2017年8月22日;DOI: 10.1200 / JCO.2017.72.7735