维生素B2对肾上腺健康有益
什么是维生素B2?
维生素B2,也叫核黄素,是一种水溶性维生素,存在于大多数动物和植物组织中。核黄素是一种必需B族维生素众所周知,它有助于支持肾上腺功能,帮助平静和维持健康的神经系统,并促进关键的代谢过程,包括帮助将食物转化为能量。
为什么维生素B2是必需的?
核黄素参与体内重要的代谢过程,是能量产生和正常细胞功能和生长所必需的。维生素B2在帮助其他B族维生素发生化学变化,使其发挥作用方面也至关重要。最新研究表明,核黄素/维生素B2可以作为一种抗氧化剂,可能有助于预防癌症,并通过控制被称为自由基的有害分子的增殖来阻止胆固醇的积累。
可通过补充核黄素预防或减轻的常见疾病包括新生儿黄疸,贫血、厌食症/贪食症、白内障、认知功能(思维和记忆)、抑郁症,偏头痛.
核黄素缺乏的迹象是什么?
核黄素缺乏(称为ariboflavinosis)可出现摄入量低于0.5-0.6毫克/天。核黄素过少会导致虚弱、喉咙肿胀/疼痛、舌头肿胀、皮肤开裂(包括嘴角开裂)、皮炎和贫血。核黄素/维生素B2缺乏也会影响视力,包括视力模糊、眼睛瘙痒、流泪、疼痛或充血,以及眼睛变得对光敏感和容易疲劳。
特定人群可能特别容易缺乏核黄素,包括老年人、慢性病患者和酗酒者。服用避孕药的女性也可以从补充剂中受益——服用避孕药时,身体吸收核黄素的能力会降低。
一个成年人需要多少、什么样的维生素B2 ?
根据美国国立卫生研究院(NIH), 14-18岁的女性青少年的推荐膳食摄入量(RDA)为1.0毫克;14-18岁男性青少年1.3 mg;18岁以上女性1.1毫克;18岁以上男性为1.3毫克。建议孕妇服用1.4毫克,哺乳期妇女服用1.6毫克。核黄素缺乏风险较高的人(见上文)应该与医生讨论适当的剂量。Weil博士建议每天服用50毫克的复合维生素B-50。
一个孩子需要多少核黄素?
美国国立卫生研究院表示,0-6个月大的婴儿和儿童核黄素的RDA为0.3毫克;7-12个月0.4 mg;1-3岁0.5 mg;4-8岁0.6 mg;9-13岁为0.9毫克。Weil博士建议儿童每天服用1.7毫克的复合维生素,但关于补充的问题,你应该总是和你的儿科医生谈谈。
如何从食物中获取足够的维生素B2 ?
饮食均衡的健康人可能不需要补充核黄素。核黄素的膳食来源包括:乳制品(如牛奶、奶酪和酸奶)、鸡蛋、强化或强化谷物和谷物、肉类、肝脏、深绿色蔬菜(如芦笋、西兰花、菠菜和萝卜绿)、鱼、家禽和荞麦.记住,核黄素在光照下很容易被破坏,所以购买纸盒或容器装的牛奶和酸奶。查找更多关于维生素B类食物来自我们的信息图。
摄入过多的维生素B2会有什么风险吗?
过量的核黄素通过尿液排出(通常在服用后几小时,尿液会暂时变成亮黄色),所以没有过量的常见风险。然而,极高的剂量可能会增加患肾结石.对光敏感,瘙痒,麻木,和烧灼/刺痛感也可能发生在高剂量。过敏和过敏反应(严重的全身过敏反应)也有报道,尽管很少。