维生素B3有益于心脏健康
什么是维生素B3?
维生素B3,也被称为烟酸,实际上是由烟酸(烟酸)和烟酰胺组成。它是一种水溶性营养素,是维生素B家族的一部分。B族维生素有助于支持肾上腺功能,平静和维持健康的神经系统,是关键代谢过程所必需的。烟酸对碳水化合物和脂肪的代谢至关重要。
为什么维生素B3是必要的?
烟酸可以降低患心脏病的风险,降低有害胆固醇,同时提高有益胆固醇。烟酸也可以减少哮喘引起的喘息的发生率,并可能有助于治疗或预防动脉粥样硬化,第二心脏病发作,阿尔茨海默氏症疾病和骨关节炎。
缺乏症的迹象是什么?
糙皮病是一种因膳食中维生素B3含量不足而引起的营养疾病。糙皮病的症状包括皮肤病腹泻痴呆和抑郁症。
成年人需要多少维生素B3 ?
根据美国国家卫生研究院(NIH),美国成人每日推荐摄入量(RDA)为每天16到18毫克,每天最大摄入量为35毫克。建议孕妇或哺乳期妇女避免补充烟酸。韦尔博士建议服用50毫克B3烟酰胺作为B族复体的一部分,B族复体包含全谱B族维生素,包括硫胺、B12和核黄素。
一个孩子需要多少钱?
根据NIH的说法,没有足够的科学证据来推荐儿童安全使用补充烟酸或烟酰胺。Weil博士建议每天服用20毫克(作为烟酰亚胺)的儿童复合维生素,但在开始服用任何补充剂之前,你应该咨询你的儿科医生。
如何从食物中获得足够的维生素B3 ?
三文鱼和金枪鱼,鸡蛋,多叶蔬菜,西兰花,西红柿,胡萝卜,红薯,牛油果,坚果,全谷物,豆类蘑菇是很好的饮食来源。找到更多关于B族维生素的食物从我们的信息。
过多的维生素B3有什么风险吗?
从食物中获取过多的烟酸是很困难的,但是当你补充时,你可以获得过多的烟酸。反应范围从潮红、瘙痒、紧张和头痛到肠道痉挛、恶心和腹泻。大剂量烟酸可引起肝毒性;每天超过3克的剂量只能在仔细的医疗监督下使用(例如,在治疗高胆固醇时)。痛风,心律不齐,还有恶化胃溃疡补充剂维生素B3的剂量也很高